有胃 六包 是很多人的梦想。不仅男人，女人也有同样的愿望，想要塑造身体的肌肉，尤其是腹部。拥有六块腹肌的一些常见方法是在健身场所进行锻炼、举重、有氧训练和节食。然而，所有这些方法都是正确的方法吗？这里有一些错误的塑造胃的方法 六包.
形成六块腹肌的各种错误方法
1. 专注 紧缩 和仰卧起坐
最常见的误区是仰卧起坐 紧缩 是产生六块腹肌的最佳方式。事实上，许多人每天都有多达 100 次的仰卧起坐的习惯。这不是真的，因为真相是 紧缩 和仰卧起坐每分钟燃烧很少的卡路里。仰卧起坐和c 奔跑 只会加强腹部肌肉，但如果我们仍然有很多脂肪层覆盖腹部肌肉，则没有太大帮助。
2. 太多的有氧运动
尝试获得六块腹肌时出错的另一种方式是认为您需要进行数小时的有氧运动才能获得这些腹肌。事实上，有氧运动实际上会燃烧卡路里，而间歇训练可以加快您的新陈代谢率，因此您将在一天的整个锻炼过程中快速减脂。
然而，有氧运动并不是减掉腹部脂肪的唯一方法。高强度的重量训练和良好的饮食计划比有氧运动更有效。
3. 有六块腹肌后停止运动
当您已经有了六块腹肌时，您当然会对辛勤工作的结果感到满意。但是不要误会我认为六块腹肌会永远持续下去。事实上，如果你不照顾它，sixpack就会消失。保持六块腹肌并不容易，虽然你不必吃低热量的食物，但这并不意味着你可以回到原来的饮食模式。
4.只专注于训练腹肌
关于六块腹肌最常见的误区是我们应该专注于腹部锻炼，并使用健身器材来锻炼腹肌。每个人都在寻找简单的方法，而实际上，锻炼腹肌的唯一方法就是减少体脂百分比（男性为 10%，女性为 14%）。即使你经常做腹部运动，如果上面还有一层脂肪，你的腹部肌肉仍然看不到，因为这个运动不能减少腹部脂肪。
腹部肌肉的锻炼是必要的，但你也必须注意身体的其他部位。这将非常有用，因为您可能没有意识到将腹肌作为次要肌肉进行训练比只专注于锻炼腹肌更容易。
5.痴迷于格子肚
遗传因素将决定六块腹肌的形状。在某些人中，腹肌会在正方形中均匀排列，但在其他人中则不然。对于某些人来说，腹部格子会是对称的，但对某些人来说则不是。所以，我们无法确定我们身体的腹肌的形状。
6. 只专注于一个练习
事实上，有许多不同且有效的锻炼方法可以锻炼腹肌。其中一个可能比另一个更好，但没有一个可以被认为是最好的。当你只做一种运动时，你的腹部肌肉会习惯并且对刺激和运动免疫，所以你必须从一种运动切换到另一种运动来刺激你的胃。 肌肉混乱 （肌肉混乱）。
7.忽略上下腹肌
构成六块腹肌的肌肉是称为腹直肌的肌肉。从技术上讲，你不能忽视上下肌肉。但是，您可以做的是通过选择正确的练习来强调某些部分。