鸡蛋不仅是蛋白质的来源，还可以成为想要减肥的人的首选食物。为什么鸡蛋对想减肥的人有好处？阅读更多关于鸡蛋饮食的信息。
什么是鸡蛋饮食？
鸡蛋减肥法是一种减肥方式，要求用户每天至少吃一次鸡蛋。该计划包括低热量、低碳水化合物但高蛋白质的饮食。
鸡蛋是一种相当受欢迎的动物蛋白来源，并且一直是任何菜单中最受欢迎的成分，包括健康饮食。此外，鸡蛋中含有人体所需的营养，如维生素、钙等。
这样您就可以在不损失肌肉质量的情况下快速减肥。此外，该计划包括各种类型，包括食用煮鸡蛋或普通鸡蛋。
一般来说，你一天三餐都会吃，不加点心，配上水或不含热量的饮料。更灵活的鸡蛋饮食类型通常包括其他食物，如烤鸡、鱼和蒸蔬菜。
鸡蛋如何减肥？
众所周知，鸡蛋是蛋白质和碳水化合物的低热量来源。这就是为什么许多人在他们的饮食计划中使用鸡蛋。
以下是鸡蛋的各种好处，使它们成为可以减肥的食物之一。
1. 高营养、低热量
鸡蛋是一种营养丰富但热量低的主食。也就是说，您的营养需求仍将得到满足，而不会因摄入过多卡路里而使身体发胖。
嗯，减肥的关键之一是减少每天的卡路里摄入量。理想情况下，您可以将其减少到每天 500 卡路里的热量，以便每周减重 0.5-1 公斤。
通常，一份煮熟的鸡蛋含有 78 卡路里的热量。鸡蛋爱好者可以在早餐时吃2-4份煮鸡蛋，让身体感觉更饱。
即便如此，鸡蛋在油或黄油中烹饪时仍会提供多余的卡路里。在这种饮食中，您可以选择一种处理鸡蛋的方法，而不是使用油，这种方法会产生最少的卡路里。
节食时必须达到的最低卡路里数是多少？
2.让身体更饱满
除了热量低，鸡蛋还含有丰富的蛋白质，可以让你更快地感到饱。这在发表于 营养学杂志 .
研究表明，高蛋白食物使人们更容易控制食欲。大约有 34 名女性经常吃早餐和午餐作为参与者。
参与者被要求早餐吃高蛋白食物，如蛋清、香肠、土豆和奶酪。之后，他们将与吃煎饼、黄油和糖浆等低蛋白食物的一组进行比较。
结果，吃高蛋白饮食的女性比吃低蛋白早餐并且根本不吃早餐的女性感觉饱腹的时间更长。
通过延长一个人的饱腹时间，每日卡路里摄入量会自动减少。
3. 增加新陈代谢
含鸡蛋的饮食不仅能让你保持更长时间的饱腹感，还有助于增加身体的新陈代谢。
在发表于 营养与代谢 ，高新陈代谢将促进卡路里的燃烧。这使一个人减肥更快。
一般来说，蛋白质食物会使身体的新陈代谢率提高15-30%。因此，吃鸡蛋作为高蛋白食物有助于身体燃烧卡路里。
即便如此，你也不应该只吃鸡蛋。鸡蛋饮食计划仍然必须伴随其他营养来源，以便身体获得均衡的营养。
鸡蛋饮食副作用
虽然相当安全，但过于严格的鸡蛋饮食肯定会导致各种副作用。可以定期吃鸡蛋，即每顿重餐可以吃一个以上的鸡蛋。
例如，鸡蛋饮食的人通常每天吃三个或更多鸡蛋。即便如此，由于吃太多鸡蛋，您可能会出现各种健康问题作为副作用，例如：
- 心脏疾病，
- 糖尿病，
- 胆固醇，
- 疙瘩，
- 过敏，高达
- 激素失衡。
此外，单独吃鸡蛋而没有其他食物的支持，也会让你吃不饱。因此，您可能会感觉不那么饱，并增加份量以满足您的胃。
因此，减肥的鸡蛋饮食应辅以其他类型的健康食品，以保持体力。
加工健康鸡蛋的技巧
鸡蛋饮食很容易做到，因为价格实惠且易于加工成各种类型的菜肴。一般来说，大多数人早餐吃鸡蛋，因为它可以减少一天剩余时间的卡路里数量。
还有一些在节食时处理鸡蛋的方法，包括：
- 炒的
- 煮沸，
- 蒸熟，
- 煎蛋和
- 鸡蛋与纤维蔬菜的组合。
基本上，如果您知道身体需要多少鸡蛋摄入量和卡路里的安全限制，那么鸡蛋饮食实际上是相当安全的。
如果您有其他问题，请就该饮食计划咨询您的医生或营养师。