樱桃经常装饰你最喜欢的甜蛋糕。不仅作为装饰品，原来樱桃还可以直接享用，也可以作为朋友一起吃自己喜欢的酸奶。樱桃含有丰富的营养成分，被认为具有多种健康益处。对身体健康有哪些好处？来吧，在下面的评测中找到答案！
樱桃的营养成分
这种具有美丽红色的小水果的拉丁文名称为 P樱桃木 丹 樱桃树 L. 通常，人们将这种水果作为蜜饯或装饰其他食物。您还可以在一份樱桃汁中享用这种水果。
尽管它们很小，但樱桃实际上含有大量有益于身体健康的营养成分。在100克樱桃中，所含的多种营养成分如下：
- 蛋白质：1.1克。
- 脂肪：0.2克。
- 碳水化合物：16克。
- 糖：13克。
- 钙：13 毫克。
- 铁：0.23 毫克。
- 钾：222 毫克。
- 硫胺素（维生素 B1）：0.027 毫克。
- 核黄素（维生素 B2）：0.033 毫克。
- 烟酸（维生素 B3）：0.154 毫克。
- 维生素A：3微克。
- 胆碱：6.1 毫克。
- 维生素 C：7 毫克。
- 叶酸：4 微克。
- 维生素 K：2.1 微克。
- 维生素 E：0.07 毫克。
樱桃的健康益处
根据樱桃的营养成分，经常吃这种水果当然会有好处。以下是基于各种研究的樱桃的各种好处。
1.克服炎症和肌肉损伤
炎症是身体对抗感染的反应。从长远来看，炎症会导致健康问题。 2018年学报 营养素 提到吃樱桃有助于克服炎症。
此外，食用这些抗炎食物还可以加速肌肉从运动造成的损伤中恢复。这种特性存在于樱桃中的花青素和酚类化合物中。
2. 保持胆固醇水平稳定
超重的人通常有高胆固醇水平。为了使胆固醇水平保持稳定，必须考虑食物选择。那些肥胖的人可以添加樱桃作为健康饮食的一部分来控制体重。
研究表明，肥胖者连续食用樱桃 4 周可以降低甘油三酯（血脂）的水平。樱桃的好处来自花青素化合物，可降低肝脏中的甘油三酯。降低血脂水平可以保护肥胖者免受心脏病的侵害。
3. 减少氧化应激
氧化应激是自由基水平高于身体防御水平的标志。这种情况会导致身体细胞受损。氧化应激通常发生在身体暴露于自由基时，自由基是在污染、烟草烟雾、电子烟烟雾或电子烟中发现的分子。
幸运的是，您可以通过食用富含抗氧化剂的食物（如樱桃）来应对氧化应激。酸甜樱桃的抗氧化功效可以减少氧化应激引起的细胞损伤。
4. 帮助降低血压
正常的血压有助于维持健康的心脏。如果压力高，您可能患有高血压，并且在以后的生活中有患心脏病的风险。究其原因，高血压使心脏更难泵血。
如果您希望血压保持稳定，经常食用樱桃是一种简单的方法。樱桃有降低血压的好处，因为它们会刺激内皮素-1 (ET-1) 的减少。
内皮素是内皮分泌的结果，它会导致血管横截面变窄，从而导致血压升高。如果内皮水平下降，则意味着血压水平也会下降。
5. 有可能降低患糖尿病的风险
樱桃的功效还对血糖水平有影响，这有可能预防糖尿病。结果表明，樱桃中的花青素可以通过减缓胰腺α细胞从复杂碳水化合物和胰高血糖素中产生葡萄糖来降低血糖。
这种作用可以增加肝脏对葡萄糖的摄取并刺激胰腺产生胰岛素。胰岛素是一种负责调节血糖水平的激素。这意味着，如果胰岛素产量增加，身体将更容易降低血糖水平。
6. 保持心理健康
花青素和抗氧化剂的含量，如樱桃中的多酚，已被证明对心理健康有益。首先，樱桃的营养可以保护脑细胞免受氧化损伤，改善大脑记忆功能。
经常食用樱桃既能提高睡眠质量，也与心理健康密切相关。睡眠不足的人，通常第二天心情不好。从长远来看，睡眠不足会导致一个人容易感到压力和精神障碍的风险。
7. 有助于预防关节炎和痛风的复发
关节炎或关节炎和痛风是常见病症，由于令人不安的症状而阻碍人们进行日常活动。患有这种疾病的人需要保持他们的生活方式，以免症状复发。其中之一是注意食物的选择。
好吧，樱桃对痛风和关节炎患者有好处。经常食用新鲜樱桃可以预防关节炎症状的复发。此外，樱桃还能使血浆尿酸浓度恢复到正常水平。
安全享用樱桃的小贴士
如果错过了樱桃的好处，那是一种耻辱，对吧？放松，您可以通过将其添加到您的零食中来获得这种水果的好处。
在市场上，有新鲜樱桃和蜜饯水果。然而，你最好选择新鲜的樱桃，因为它的营养成分仍然很完整，而且肯定不含糖分。除了直接享用水果外，您还可以将其用作水果沙拉、果汁、冰沙或水果布丁。
吃之前别忘了清洗水果。还要确保你不要过量食用这种水果。