每个人都同意运动对于保持身体健康、保持理想体重很重要。锻炼有多种好处，包括帮助您保持身体平衡。那么，什么样的运动可以作为平衡运动呢？来吧，看下面的文章来寻找答案。
多种运动动作，训练身体平衡
虽然看起来微不足道，但实际上你的身体确实需要平衡才能进行各种活动，即使只是为了走路，你也需要平衡。
据来自纽约的美国运动委员会认证私人教练罗比·安·达比 (Robbie Ann Darby) 引述自 SELF 的话，保持身体平衡对于提高整体运动能力很重要。因此，这将在日常活动中保持身体健康。
因此，尝试以下一些可以帮助保持身体平衡的运动，您可以轻松做到。
1. 站立树式
资料来源：自我 对于初学者来说，先从对你来说足够容易的运动开始。这些基本瑜伽姿势之一旨在加强脚踝肌肉，同时改善身体的平衡功能。
你可以在地板上、垫子上或运动垫上做这个动作。以下是您必须遵循的运动步骤。
- 双脚并拢站立，双手伸直。
- 慢慢抬起右腿，然后将其连接到小腿的左侧，同时保持身体平衡。您也可以弯曲膝盖，直到脚底接触到左腿的大腿内侧。
- 接下来，将双臂像树枝一样向上举起或将它们粘在胸前。
- 保持这个姿势大约 30 秒，然后换左腿。
2. 单腿硬拉
资料来源：自我 如果你想做运动来锻炼身体的平衡性，同时加强大腿和臀部的肌肉，那么 单腿硬拉 可能是正确的选择。事实上，您的腹部肌肉也经过训练，因为它们的工作是帮助保持平衡。
作为一种变化，您可以使用或不使用哑铃来进行这种平衡练习。以下是您可以遵循的步骤。
- 站立，一只脚在前面，另一只脚指向后，不接触地板。
- 将视线集中在前方，同时缓慢地将身体垂直向下弯曲。做这个动作，就像你的手要接触地板一样。
- 确保你的背部与地板平行。保持脚在前面的位置以保持稳定，因为它是身体的支点。
- 然后将身体抬回到原来的位置，同时感受腘绳肌、臀部和腹部的肌肉收紧。
- 重复这个动作几次，改变前面的另一条腿的位置。
3. 博苏 球深蹲
资料来源：自我 深蹲可以训练核心肌肉和腿部肌肉的力量，作为你身体的主要焦点。此外，这个动作对收紧大腿前侧肌肉也有好处。
为了训练身体的平衡，你可以在 BOSU（Both Sides Up）球上做这个动作，这是一个由橡胶制成的半圆形球。 BOSU球在表演时会涉及全身肌肉的所有工作 深蹲 .
至于要做的步骤 深蹲 在BOSU球的帮助下如下。
- 双脚站在一边，就好像你在一个 BOSU 球的两侧。
- 慢慢地，双脚并拢，身体直立，爬上 BOSU 球，同时保持平衡，以免摔倒。
- 开始慢慢蹲，就像你做的那样 深蹲 一般来说。
- 您可以将双手放在胸前或伸直在您面前以保持平衡。
- 重复动作 深蹲 这大约是 8-10 倍。
4. 站立紧缩与腿下拍手
资料来源：自我 只用一条腿保持身体平衡已经很困难，尤其是如果你增加了本身就可能是一个挑战的运动。可以做的一件事是增加手部动作的一些变化，无论是否使用轻重量。
要在单腿站立时训练平衡，您可以按照以下动作进行。
- 抬起右腿站立。确保大腿与地板平行，膝盖弯曲成 90 度角。
- 首先，将双手呈三角形举过头顶。
- 之后，做双手向下的动作，拍打脚的大腿底部。
- 重复双手上下的动作最多8-10次，然后改变双腿的位置，让双脚的平衡能力得到越来越多的训练。
5. 带铰链和侧弯的 T 形支架
资料来源：自我 和之前没有太大区别，你只需要改变他双手的动作。做这个平衡运动时，腿部肌肉会得到训练以保持身体平衡，而手臂的运动则负责帮助平衡。
这个动作对你来说很有挑战性，下面是步骤。
- 抬起右腿站立，形成 90 度角，然后将双臂伸直向身体两侧伸展。
- 用右手接触抬起的右脚后跟开始运动。同时，左手的位置笔直向上。
- 双手回到原来的位置，然后以左腿膝盖为支撑，继续右手接触脚底的姿势。
- 做上一个手部动作时，身体前倾，视线笔直。同时将右腿向后伸直以保持平衡。
- 重复这个动作8-10次，然后换另一边做。
6. 带有飞行飞机臂的木板
资料来源：自我 最后，您可以使用运动的变化来练习其他平衡，让您的腹部处于俯卧姿势并用一只手休息。这种作为力量训练的平板支撑变化一开始会很困难，因为双手必须支撑重量。
然而，正是通过这个动作，你身体的平衡力才会得到锻炼。以下是您必须执行的步骤。
- 做起始姿势 板 和你什么时候做的一样 俯卧撑 .
- 举起右手，然后笔直向前和交替向身体一侧移动。之后，回到原来的手位。
- 一只手重复这个动作大约 8-12 次，然后换另一只手交替进行。
- 如果您想要更轻松的运动，请将双腿分开。但如果你想让运动更具挑战性，你可以将双脚并拢，以更好地训练你的身体平衡。
任何人都可以感受到这项运动的好处，尤其是对于老年人来说，可以避免跌倒的风险，防止肌肉质量的流失，增强体力。
除了进行上述各种动作外，您还可以进行其他替代练习，即太极拳。杂志 年龄和老化 说经常打太极拳可以提高老年人的平衡能力，尤其是视力不好的人。
最好根据自己的身体状况做这个练习。因此，在开始进行平衡练习之前，务必先咨询您的医生或教练。