从小就为孩子们提供健康的食物，对他们的成长和发展非常有好处。不仅可以实现最佳生长，还可以降低儿童成年后患慢性病的风险。
作为开始灌输这个孩子的习惯，当然你必须聪明地选择各种健康食品。如果您想适当地满足营养需求，请了解应该在日常菜单中提供的儿童营养食品。
为什么为儿童提供健康食品很重要？
不知不觉中，每天忙于工作或做活动有时会让父母不太注意为孩子选择健康的食物来源。
在此基础上，大多数孩子喜欢购买不健康的零食，因为他们不了解副作用。
以油炸食品、含糖量高的糖果和含有大量色素的零食为例。
人们担心这种习惯会延续到成年，然后对健康造成各种不利影响。
因此，它不仅可以预防疾病，而且为儿童提供有营养的食物还可以带来无数好处，例如：
- 稳定体内的能量供应。
- 改善心情（心情）。
- 有助于保持理想体重。
- 有助于预防心理健康问题，如焦虑、抑郁和多动症。
同时，如果你从小不习惯吃有营养的食物，你的孩子患慢性病的风险就更高。
从心脏病、糖尿病、高血压到晚年肥胖。你当然不希望这发生在你的孩子身上，对吧？
所以从现在开始，你应该灌输吃健康食品的习惯，以帮助支持你孩子的成长和发展。
儿童健康食品的来源有哪些？
为了满足学龄儿童，包括6-9岁儿童发育期的营养需求，必须考虑的不仅仅是食物的份量。
为儿童提供健康食品有助于支持儿童的认知发展和身体发育。
然而，食物来源的多样性不应被忽视。
在为儿童提供健康食品之前，您应该了解最佳来源的各种选择。
以下是一系列适合儿童每天食用的营养食品：
1.碳水化合物的食物来源
碳水化合物是大脑的主要能量来源之一，在各种代谢过程中都需要碳水化合物。
这是因为当它进入体内时，碳水化合物会直接转化为葡萄糖或血糖。
此外，葡萄糖负责为器官、细胞和身体组织的所有工作产生能量。
作为儿童健康食品的来源，有两种碳水化合物，即简单碳水化合物和复合碳水化合物。
两者都有不同的食物来源。红糖、白糖、蜂蜜、糖果、苏打水和蛋糕是一些含有简单碳水化合物的食物。
复合碳水化合物的食物来源包括小麦、意大利面、豆类、土豆、面包、大米以及几种蔬菜和水果。
2. 纤维的食物来源
如果您想为儿童提供一盘营养丰富的食物，请不要忘记在其中加入纤维来源。
原因是纤维有利于平稳消化系统的工作，使血糖正常化，预防各种心脏病，同时保持理想的体重。
不仅如此，这种适合儿童的健康食物来源还可以让他们感觉饱足的时间更长。
就像碳水化合物一样，也有两种不同类型的纤维。包括可溶性和不溶性纤维。
各种食物来源的纤维选择如下：
- 蔬菜
- 水果
- 豆类，如大豆
- 全麦谷物
- 全麦混合意大利面
- 全麦面包
尽量选择新鲜食物，如新鲜蔬菜和水果，而不是罐头或干粮。
因为大多数包装食品都含有大量的钠，所以对您孩子的健康不利。
3. 儿童蛋白质的健康食物来源
除了是身体最重要的组成部分，蛋白质还具有替代受损组织的功能。
儿童需要蛋白质作为健康食品的来源，以支持他们的成长和发育过程。
您可以提供两种蛋白质来帮助满足儿童的日常营养需求，即动物蛋白和植物蛋白。
含有动物蛋白的食物来源包括红肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶和乳制品，如奶酪和酸奶。
有时，父母可以给孩子喝牛奶来帮助满足他们的营养需求。
含有植物蛋白的食物包括坚果、种子、豆腐、豆豉、oncom、小麦和燕麦。
4. 儿童脂肪的健康食物来源
人类大脑的近 60% 由脂肪组成。这就是为什么脂肪是儿童健康食物来源中的重要分子之一。
例如，欧米茄 3 脂肪酸可以帮助婴儿和儿童的大脑发育。
虽然需要适量，但这并不意味着你可以给予过多的脂肪食物。
重要的是要知道脂肪分为两大类，即好脂肪和坏脂肪。
含有优质脂肪的食物来源包括坚果、鳄梨、橄榄油、菜籽油、全谷物、鱼和鸡蛋。
这些不同类型的良好脂肪来源含有高水平的不饱和脂肪，使它们成为儿童的营养食品。
与由反式脂肪和饱和脂肪组成的坏脂肪来源的食物相反，包括油炸食品、椰奶、快餐和包装食品。
5. 维生素和矿物质的食物来源
除了为儿童提供含有大量营养素的营养食物来源外，提供微量营养素也同样重要。
儿童的矿物质和维生素是微量营养素的来源，也必须包含在他们的日常饮食中。
显然，因为维生素和矿物质有助于支持大脑功能、器官发育、中枢神经系统和肌肉。
您可以给孩子的食物来源多种多样，包括蔬菜、水果、动物性食物、豆豉、豆腐和坚果。
事实上，维生素和矿物质的来源很多，可以满足儿童的日常营养需求。
再加上多种维生素和矿物质，从而增加了食物选择的多样性。
以下是一些可以作为儿童饮食加工的维生素和矿物质的食物来源：
- 牛油果
- 香蕉
- 瓜
- 绿叶蔬菜（如西兰花）
- 橙汁
- 木瓜
- 豆类和豆类
- 带皮土豆
- 番茄
- 鱼、贝类和牡蛎
- 低脂或脱脂乳制品
- 坚果（包括杏仁、芸豆、豌豆、花生和大豆）
事实上，在某些情况下，给予儿童促进食欲的维生素可以帮助增加进食困难儿童的食欲。
为儿童提供健康食品的重要原则
乍一看，它看起来简单而微不足道。但是，在为儿童提供有营养的食物时，不要马虎。
以下是父母应该了解的重要规则：
1.食物越多样化，你得到的营养就越多
如果您要为儿童购买健康食品，请不要购买相同的成分。
您的孩子吃的食物种类越多，他获得的营养就越多。
原因是，没有完美的食物可以满足他们的营养需求。
除了满足他们的日常营养需求，结合各种食物菜单还可以防止您的孩子感到无聊。
因为如果你已经很无聊了，你的孩子甚至可能会罢工或懒得吃饭。
所以，尽量每周购买和准备不同的食材，让孩子的食物菜单总是不同的。
2. 习惯孩子每天吃早餐
早餐非常重要，因为它可以提供一些能量来支持孩子们从早上开始的活动。
特别是因为从早上开始，孩子们已经需要大量的精力去活跃和学习。
那么，孩子空着肚子上学，肚子咕咕叫怎么办？
孩子们在学习时不是更加专注，而是因为身体虚弱而难以集中注意力和吸收课程。
此外，早餐还有助于在孩子的午餐时间充满电之前提供一点能量储备。
如有必要，您还可以为您的孩子提供学习用品来填饱肚子，同时防止他在饥饿时随意吃零食。
3. 优先考虑进餐时间
从很小的时候开始，不要习惯孩子一边吃一边进行其他活动。无论是玩耍、摆弄小工具还是看电视。
这会使他在吃饭时注意力不集中，甚至成为成年后的坏习惯。
让进餐时间成为养成更健康习惯的重要习惯。
除了为儿童提供各种健康的食物来源外，还要养成与其他家庭成员一起在餐桌上用餐的习惯。
花时间和这样的孩子一起吃饭是监测他们日常饮食习惯的好机会。
您可以询问孩子今天吃了哪些食物和零食，并提醒他们食用这些食物的好与坏。
事实上，这种方式可以在家庭成员之间建立更紧密的互动。
如果您想让您的孩子从小养成良好的饮食习惯，请不要忘记在用餐时树立好榜样。
4. 在选择食物摄入量时更经常地让孩子参与
一开始，孩子可能更愿意选择对他来说不太健康但好吃的食物类型。
你在这里的任务是帮助孩子们分清哪些类型的食物适合食用，哪些类型不适合食用。
还教孩子们在购买前阅读食品标签。
目标是他们知道他们选择的食物的营养成分是什么。
5、按规定限制一天内糖、盐、脂肪的摄入量
虽然身体需要，但每天摄入的糖、盐、脂肪都不能过多甚至缺乏。
理想情况下，每日糖的最大摄入量为 50 克或约 4 汤匙。
而盐的摄入量不应超过每天 5 克或相当于 1 茶匙。
同样，脂肪每天不应超过 67 克或相当于 5 汤匙。
该数量包括食品和饮料中所含的数量。
别忘了注意儿童食品上的标签
购物时不要只看价格。许多母亲倾向于查看食品的价格和品牌。
事实上，另一个必须考虑的重要事情是阅读食品标签。
是的，有时您会购买加工食品。要了解这些食品的营养价值，您可以查看它们的营养价值。
选择含糖量、饱和脂肪和钠含量低的产品。
如果每份食物的糖、饱和脂肪或钠含量不超过每日容量的 5%，则可以说该食品是“好”的。
如果每份食物中每种糖、饱和脂肪或钠的含量超过 20% 或更多，则称一种食品成分“不太好”。
如何教孩子健康的饮食习惯
这里有一些聪明的技巧，可以教孩子从小就习惯吃健康的食物：
1. 增加与家人的用餐时间
与家人一起吃饭可以是教孩子吃健康食品的第一步。
因为这样，孩子们就能注意自己的饮食习惯和其他家庭成员吃的食物种类。
这也可以激发他们的好奇心，去品尝他们以前可能没有尝试过的新型食物。
当您的孩子有不适当的饮食方式时，您也可以陪伴和训斥他。例如，使用叉子时姿势错误，或吃饭时喝得太多。
但请记住，向孩子发出警告仍应以正确的方式进行，以便孩子更容易接受。
2. 给健康的零食
与其给孩子分太多份主食，不如在两餐之间给他们零食。
但是，在为儿童提供健康零食来源时不要粗心大意。确保零食是健康的，不含高盐、高糖和高脂肪。
同样重要的是，还必须正确计算小吃份量。
不要让您的孩子吃主餐有困难，因为您给他们的零食太饱了。
3. 处理时避免进食 小玩意
自觉与否，也许偶尔让孩子拿着工具边看电视边吃饭 游戏 他的最爱。
目标确实是好的，即让孩子在吃饭时冷静并保持原地不动，而不必拉动静脉。
事实上，这种方法实际上让您很难控制孩子的膳食比例。
您的小宝宝可能会突然感觉饱了、吃得太多，甚至吃了很长时间。
这当然是因为孩子觉得太专注了 小玩意 在他前面。
因此，重要的是要考虑到，这不是教孩子健康饮食的方式。
解决方案，让孩子在餐桌上吃饭，或者至少他可以在不受电子设备“分心”的情况下吃饭。
4. 不要把某些食物当作礼物
尽管它更有效，但最好避免用糖果、巧克力或某些其他食物作为礼物引诱儿童。
这种方法不是教给孩子健康饮食习惯的正确步骤。
原因是，孩子可能认为食物比你通常给的食物更有价值。
事实上，您每天提供的食物实际上比一块充满糖分的甜巧克力更健康。
5. 树立好榜样
孩子们是伟大的模仿者。这就是为什么，在向孩子们传授健康的饮食习惯的同时，尝试始终树立一个好榜样。
例如，饭后多吃水果，减少加工零食的零食，或尝试新类型的蔬菜。
这样，孩子就不会觉得他在吃饭时“被迫”做这做那。
另一方面，因为你和你最亲近的人在做同样的事情，你的孩子会觉得他们有一个“朋友”。
6. 带孩子一起逛街做饭
如果您的孩子一直等到食物煮熟并完美地放在餐桌上，那么现在尝试改变他的作息习惯。时不时地，让孩子们一起购物和做饭。
以这种方式教孩子养成健康的饮食习惯有很多好处。
除了孩子们对各种配菜、蔬菜和水果的了解更多外，孩子们的思想也变得更加开放。
孩子们越来越意识到吃各种食物以满足他们日常营养需求的重要性。
在这里，孩子们可以更多地了解日常食物来源的选择。
您还可以进一步了解这些不同的食物来源是否有助于支持其发展。
这样，孩子们就可以更好地理解，而不是害怕尝试新类型的食物。
一日儿童健康食品菜单示例
为了始终妥善满足儿童的日常营养需求，以下是您可以欺骗的儿童营养食品菜单示例：
早餐（早餐）
通过富含碳水化合物、蛋白质、纤维、矿物质和维生素的食物来源，满足儿童早晨的能量需求。
除了帮助您更长时间地感觉饱腹之外，每天吃早餐还有助于防止体重飙升。
早餐菜单示例，例如：
- 白面包
- 番茄和生菜切片
- 煎蛋
- 牛奶
插曲（点心）
小吃的份量不如主餐菜单多。
然而，为了帮助满足可能无法从主要食物中最佳满足的日常营养需求，提供同样重要。
零食的例子，例如：
- 混合水果酸奶
吃午饭
午餐的任务是恢复孩子从早上开始活动后失去的能量，同时保持它直到晚餐时间到来。
尝试午餐菜单，以满足儿童大约三分之一的能量、维生素和矿物质。午餐菜单示例，例如：
- 白米
- 金鱼辣椒
- 丹贝
- 炒菠菜
插曲（点心）
- 虾点心
晚餐
下午和晚上的活动用完孩子的能量后，再通过晚餐的摄入来补充。
通过提供多种宏量和微量营养素来满足儿童的能量需求。
饮食菜单的例子，例如：
- 白米
- 辣椒炒牛肉
- 豆腐汤
- 炒长豆
实际上，您可以根据孩子最喜欢的食物类型调整每日食物份量。
但是，请确保您每天提供各种不同的食物，以确保满足他们的营养需求。
有儿童应该避免的食物吗？
在教孩子吃健康的饮食习惯时，要注意这一点很重要。最好限制您的孩子吃高盐、高饱和脂肪和高糖的食物。
儿童不健康食品的例子包括薯片、饼干、巧克力、蛋糕、冰淇淋、糖果和油炸食品。
快餐和 垃圾食品 辣条、薯片、点心、馅饼、汉堡和比萨的糖、盐和脂肪含量也很高。
这就是为什么这些食物中的纤维和营养素实际上很低的原因。
事实上，这些食物实际上经常含有“坏”脂肪，这些脂肪会增加儿童在以后的生活中患各种疾病的风险。
从小肥胖开始，糖尿病，心脏病。含糖量高的甜饮料也不利于儿童，因为它们会损害他们的牙齿健康。
含糖饮料，如运动饮料、苏打水和其他软饮料。
此外，也不建议儿童饮用含咖啡因的食物和饮料。这是因为咖啡因会抑制体内钙的吸收。
咖啡因也是一种兴奋剂，这意味着它可以为孩子提供人工能量。以咖啡、茶和能量饮料为例。
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