初学者登山准备：7件事

现在很多年轻人开始追求登山的爱好。但是在尝试攀登之前，对于新手攀登者来说，需要做很多准备工作。这对于登山者在探索自然时的安全和保障是必要的。

这项活动确实可以提供放松和缓解压力的效果，从而使我们更快乐。为了使积极影响不被攀登时存在的风险所干扰，请注意并注意攀登之前所需的各种准备工作，是的。

登山前的准备

请记住，并非所有路径远足创造平等。如果这是您第一次爬山的机会，请不要贪婪，直接前往难以到达的高难度地点。

选择一个有适合您能力的远足径的位置。通过询问或阅读登山评论，从您选择的位置了解远足径。还要考虑攀登所需的时间。对于练习，您可以选择一个离您居住的地区很近并且可以在几个小时内到达的位置。所以你不需要带帐篷、换衣服或其他负担。

你要做什么 独自远足 或与朋友和团体？对于大多数人来说，独自爬山成为获得内心平静的一种逃避。但是，如果在您措手不及和偏离路线时发生某些事情，独自远足也会更加危险。为了安全起见，邀请一些朋友一起徒步旅行。

了解远足地点的天气情况很重要，这样您就可以在需要时准备和更改计划。您可以通过天气预报查看该地点的天气情况，也可以询问该地点的登山站守卫或监督员。

检查是否会出现大雾、大雨特别是雷暴，甚至是火山喷发警报，因为印度尼西亚的几座山脉仍然是活火山。需要考虑这些因素，是否需要继续或推迟攀登并等待更好的天气。攀登时遇到恶劣天气的风险可能会产生致命的后果，包括在途中迷路或体温过低，因此最好不要强行攀登并再次回来。

将您的行程告诉回家的朋友和家人。有关您何时出发、需要多长时间、您的朋友与您一起徒步旅行的信息（包括地点），至少应由一名家庭成员知晓。

在离开之前花一些时间来解释您的行程细节。如果在途中可能发生某些事情，这对于预测很重要。

爬山需要极好的体力。这是因为在极端地区进行大约 8 小时的徒步旅行时，身体会消耗大量能量。此外，这项运动还可以避免您必须注意的各种健康风险，从体温过低、高山病到肺水肿。

所有这些风险都可能发生在任何人身上，包括高级登山者和初学者。因为当你上升到海拔2000多米的高度时，你的身体必须能够适应消耗的氧气量。

为了在一天的徒步旅行之前确保您的身体健康，您需要增强腿部和背部肌肉的平衡性、灵活性和力量，以通过这条小径。锻炼还可以帮助您加强背部和肩部的力量，携带一个总重可达 18 公斤的登山背包。

如果您要沿着相当累人的路线上山，仅早餐鸡粥不足以为您提供稍后徒步旅行所需的能量。攀登前一天或两天的饮食可能是成功与失败之间的细微差别。食物摄入量在提供徒步旅行所需的能量以及防止可能的伤害方面发挥着重要作用。

据波士顿杂志报道，注册营养师凯特·斯卡拉塔 (Kate Scarlata) 表示，理想的远足餐应该富含碳水化合物和蛋白质。例如，粥与希腊酸奶或煮鸡蛋的混合物，或一份温热的白米饭和您选择的肉类和蔬菜的配菜。这是登山前的明智早餐选择。

如果您仍然感到饥饿，请将份量（您之前吃过的同类食物）翻倍。强烈建议在远足前和远足期间吃点香蕉或橙子，以补充出汗时流失的钾含量。

远足前一天至少喝 2 升液体（水、果汁、牛奶、运动饮料）。在开始远足前喝 1 升水或运动饮料。一天起床后就开始喝酒。

无论地点、时间或徒步难度如何，您都应该在旅途中随身携带以下物品。