您知道怀孕期间体重增加会影响您和宝宝的健康吗？超重或体重不足的母亲都有患妊娠相关疾病的风险。因此，了解怀孕期间体重增加的状况对您很重要。
孕妇体重增加的原因
引用 Medlineplus 的话，孕妇在怀孕期间平均体重增加 11.5-16 公斤。
分到每个孕期，这个增幅一般是孕早期1-2公斤，每周500克。
怀孕期间体重增加的多达 1/3 用于胎儿、胎盘和羊水。
同时，剩下的 2/3 用于：
- 继续增大的子宫肌肉（子宫）
- 乳房组织
- 血容量增加
- 孕妇的脂肪储存为母乳喂养做准备。
在这种体重增加中，孕妇在正常孕期会储存大量的体脂肪，以满足母亲身体和胎儿的能量需要。
脂肪还在母乳喂养时为能量需求做准备。
身体在妊娠 10-20 周之间或在胎儿需要最高能量之前储存最多的脂肪。
在怀孕的最后阶段之前，脂肪储备往往会减少。怀孕期间大约 3.5 公斤的脂肪储备中，只有 0.5 公斤储存在胎儿中。
如果您在怀孕期间超重，则有妊娠并发症的风险
妊娠并发症是孕妇超重时可能出现的影响之一。
通常出现的并发症是：
- 妊娠高血压（怀孕期间的高血压）
- 妊娠糖尿病
- 大号婴儿（巨大儿）
- 先兆子痫
- 剖宫产
引自 March of Dimes，怀孕期间体重较轻的孕妇有几个风险。
最常见的两种是早产（妊娠 37 周前出生）和低出生体重 (LBW)。
因此，在怀孕期间尽量将体重保持在正常范围内。
如果你超重，你应该减少高脂肪食物的摄入量和运动。
同时，如果你体重不足，你应该吃健康、高营养的食物来满足你每天的卡路里需求。
孕妇体重增加的规则
怀孕期间的体重增加取决于母亲怀孕前的体重。
孕妇谁 体重过轻 倾向于在怀孕期间保持体重增加以满足自己的需要。
这就是为什么体重较轻的孕妇在怀孕期间需要比其他孕妇增加更多的体重。
同时，超重的孕妇可以利用自己的部分能量储备来支持胎儿的生长。
这使得超重的孕妇只需要增加一点，在怀孕期间需要控制体重。
怀孕期间体重增加并不能保证婴儿出生时体重会正常，因为许多其他因素会影响婴儿的出生体重。
但是，怀孕期间体重增加会增加新生儿体重在正常范围内的机会。
怀孕期间体重增加的范围因人而异，这取决于母亲怀孕前的体重。
根据疾病控制和预防中心 (CDC)，以下是怀孕期间推荐的体重增加：
对于体重偏低的孕妇
对于体重不足的妈妈 体重过轻 ）孕前，建议孕期增重12.7-18公斤。
体重过轻或 体重过轻 这里的意思是孕妇的体重指数 (BMI) 低于 18.5 kg/m2。
对于体重正常的孕妇
孕前体重正常的妈妈们，建议孕期体重增加11.3-15.9公斤。
正常体重是指孕妇的体重指数 (BMI) 在 18.5-24.9 公斤/平方米之间。
对于超重的孕妇
对于超重的妈妈 超重 ) 孕前建议增重6.8-11.3公斤。
超重意味着体重指数 (BMI) 为 30 kg/m2 或更高。
对于肥胖的妈妈
对于孕前肥胖的妈妈，建议孕期增重5-9公斤。
肥胖孕妇的体重指数 (BMI) 介于 25-29.9 kg/m2 之间。
对于怀双胞胎的妈妈们
对于怀双胞胎的妈妈，建议孕期增重11.5-24.5公斤。
要找出您的体重指数 (BMI)，请使用 BMI 计算器进行计算。
同时，如果您想知道自己是否超重，可以使用孕妇体重计算器来计算。
如何调节孕妇的体重增长
为了控制好孕期的体重增加，你需要根据身体状况调整一些生活方式。
例如，如果您在怀孕期间超重，请多吃各种适合孕妇的健康食品，例如：
- 含有复合碳水化合物的大米、土豆、面包和谷物。
- 蔬菜和水果，每天至少 5 份。
- 含有动物蛋白的肉类、鱼类和鸡蛋，以及含有植物蛋白的豆豉、豆腐和坚果。
- 牛奶和乳制品，如酸奶和奶酪。
- 如果孕妇超重，请选择低脂肪。
为了更健康，您应该限制含糖食物或饮料，使用盐和油炸零食。
在为孕妇选择早餐菜单时，应选择经过煮沸、烘烤或蒸煮的食物，这样更健康。
尽量少吃但经常吃，大约每天 5-6 餐。另外，孕期要多做轻运动，比如散步、游泳等。
经常积极运动可以保持体重，帮助妈妈轻松顺利地分娩。
同时，对于体重过轻或 体重过轻 ，在每一种食物摄入中添加脂肪。
但仍要控制，以免孕妇体重增加过多。