研究证明，跑步对身体有无数好处，对身心健康都有好处。经常跑步甚至被证明可以增加你长寿的机会。在卷起袖子系好跑步鞋带之前，请阅读以下不容错过的跑步好处：
跑步对健康的各种好处
跑步是最流行的有氧运动形式之一。每个人至少一生都必须从事这项活动。这项活动也相对便宜，不需要很多钱，您甚至可以随时随地进行。
您可以根据自己的需要或身体能力进行多种形式的跑步锻炼，例如跑步 短跑 、跑马拉松或慢跑 ( 跑步 ).
那么，有什么好处呢？以下是您在身体和精神上都能感受到的跑步对身体的一些好处。
1.帮助减肥
跑步可以通过更快地燃烧脂肪来帮助您减轻和保持理想体重。定期跑步还能让身体燃烧卡路里，即使在你跑完之后也是如此。为了获得这些好处，您实际上可以以低强度跑步。
此外，对于某些人来说，跑步会在过度运动后产生饥饿感。但是，不要以运动为借口，想吃什么就吃什么。坚持健康均衡的饮食，这样您的跑步训练就不会白白牺牲。
2. 改善心脏健康
众所周知，跑步是一种有益于心脏和血管健康（心血管）的有氧运动。跑步时，心脏和血管会将氧气和血液一起泵送到身体的各个部位。
顺畅的血液循环有助于降低坏胆固醇 (LDL) 的水平并增加有益于心脏健康的好胆固醇 (HDL) 的水平。动脉和心脏也变得更强壮，降低了心脏骤停的风险。
根据该杂志 当前运动医学报告 ，对于健康的人，想要感受心血管健康的好处，每周做150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动就足够了。
3. 强化肌肉和骨骼
跑步可以提高肌肉功能和力量，尤其是腿部肌肉。您的腿部肌肉也会更加灵活，因为您经常使用它们来迈步。
此外，跑步时的压力也可以加强骨骼的状况。在跑步过程中承受压力的骨骼会刺激新骨细胞的生长，从而降低老年骨质流失或骨质疏松症的风险。
但这并不意味着跑步完全没有受伤的风险。在某些情况下，这种活动还会导致关节发炎（骨关节炎）并损坏软骨。如果您有骨骼和关节问题，请在跑步前咨询您的医生。
4. 降低患癌症的风险
一项研究 英国运动医学杂志 显示每周至少跑步一次的人死于癌症的风险和全因死亡率的 27% 比根本不跑步的人低 23%。
为了获得跑步的好处以降低患癌症和过早死亡的风险，研究人员建议每周跑步 50 分钟。您可以在一天内完成这项练习，也可以将其分成几个每周持续时间较短的活动。
特别是，其他研究也表明，如果女性跑步者经常以足够的强度跑步，她们患乳腺癌的风险就会降低。
5. 有助于预防慢性病
跑步不是万能的，可以治愈各种疾病。但是，您定期进行的这种体育活动可以帮助预防各种慢性病风险。
跑步可以降低中风的风险。医生甚至建议将跑步作为糖尿病和高血压（高血压）等疾病治疗计划的一部分。
一般来说，跑步和锻炼也有助于增强免疫系统。这肯定会导致您的整体健康状况增加。
6. 增强大脑功能
随着年龄的增长，您的认知功能（包括思考和记忆的能力）会下降。随着时间的推移，大脑功能下降不太可能使您衰老，直到您失去记忆力。嗯，跑步的好处也可以预防这种情况。
经常跑步的老年人报告有更好的记忆敏锐度和更长的专注力。他们在心理测试中的总体得分也高于身体活动较少的老年人。
7. 改善心情
你做的每一项运动都能让你感到快乐。跑步的这些提升情绪的好处被称为 跑者的高潮 .此外，跑步还可以改善抑郁症患者的情绪。
跑步会刺激身体增加大量内源性大麻素的产生。内源性大麻素是一种让您感觉良好的激素。事实上，当身体对刺激做出反应时，这种激素也有同样的作用 大麻 或大麻。
这种激素被认为比内啡肽具有更强的欣快作用。这是因为内啡肽仅由某些身体部位产生，而内源性大麻素可以由各种身体细胞产生。