理想的体重不仅仅是通过锻炼获得的。您需要平衡身体活动和健康饮食。嗯，减肥时需要考虑的一件事是计算食物中的卡路里。如何？
计算食物中卡路里的重要性
食物卡路里在为身体形成能量方面起着重要作用。身体需要卡路里才能正常运作。然而，过多或过少的卡路里肯定会对身体健康产生负面影响。
计算食物卡路里的主要目的是提高对消耗量的认识，尤其是在遵循健康饮食时。这样，您可以更加小心地选择食物并限制您吃的份量。
在知道一种食物中含有多少卡路里之前，您需要知道每天需要多少卡路里。这旨在在燃烧的卡路里与身体获得的卡路里摄入量之间取得平衡。
如何计算食物卡路里
知道您的身体需要多少卡路里后，就该计算食物卡路里数了。以下是如何计算食物中的卡路里以帮助您减肥。
1. 阅读有关食物营养价值的资料
计算食物卡路里的最简单方法之一是阅读食品包装上的营养价值信息。几乎每个食品制造商都被要求在包装产品上包含营养价值信息。
您通常可以在包装的背面或侧面以图形形式找到此信息。如果您想知道所吃食物的营养成分是什么，营养成分标签就是您要寻找的解决方案。
例如，食物的营养价值标签通常会标明一份含有多少卡路里。为了达到或保持理想的体重，您需要平衡卡路里摄入量和想要燃烧的卡路里。
2、注意蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入量
在阅读食物的营养信息时，您需要注意标签上列出的 3 项营养成分，即：
- 蛋白质，
- 碳水化合物，和
- 胖的。
这三种宏量营养素通常包括食物中的所有卡路里。结果，每种营养素的含量显示了食物中所含总热量的多少个等级。
3. 将每种常量营养素乘以卡路里
计算食物卡路里的下一步是将提到的三种营养素乘以卡路里数。
你看，一克蛋白质估计含有大约 4 卡路里的热量，而一克碳水化合物含有相同的卡路里。同时，一克脂肪相当于 9 卡路里热量。
也就是说，如果消耗的食物含有20克蛋白质、35克碳水化合物和15克脂肪，那么食物中的卡路里结果为355卡路里，详情如下：
- 蛋白质（20 克 × 4 = 80 卡路里）
- 碳水化合物（35 克 × 4 = 140 卡路里），以及
- 脂肪（15 克 × 9 = 135 卡路里）。
计算食物卡路里时尽量使用正确的标准，即卡路里。
4.总结每种宏量营养素的卡路里
一旦您知道如何计算卡路里，将每种常量营养素相加即可获得一份食物中的总卡路里。
之前计算过的宏量营养素的总热量为 355 卡路里。数量必须与营养成分标签上的包装一致。
这种方法至少有助于了解每种营养素的卡路里含量。上面的数字可能看起来并不多。然而，当你增加总热量高的脂肪摄入量时，这个数字会飙升。
5. 考虑食物份量的卡路里数量
已知的卡路里计数仅代表一份食物。如果膳食中包含几份，实际卡路里计数会高得多。
这就是为什么，您需要根据每日所需卡路里的数量来调整食物的份量。例如，如果包装包含 3 份，每份含 355 卡路里的膳食将产生 1,065 卡路里。
在成功计算出食物的卡路里数量后，请始终将这些卡路里与您身体所需的热量进行比较。您可以在营养事实中查找推荐的每日值，以了解您获得了多少营养。
不要只计算食物的卡路里，还要...
除了计算食物卡路里外，您还需要通过健康的生活方式来平衡它，包括：
- 饿了就吃，
- 管理小餐，
- 根据热量需要吃食物，
- 选择富含纤维和蛋白质的食物，以及
- 锻炼日常。
如果您对如何正确计算卡路里感到困惑，请尝试查找在线食物卡路里计算器。如果您还有其他问题，请与营养师或营养师讨论以了解适合您的解决方案。