如果胖人想减肥以获得理想的体重，瘦人也是如此。瘦人也想达到理想的体重，也许你就是其中之一。通常的一种方法是增加食物的份量。此外，您还可以吃以下食物，让您以健康的方式快速发胖。
以下是可以快速增加体重的健康食品。
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1. 米饭
这种主要的印度尼西亚食物可以帮助您增加体重。在 100 克大米（大约一勺大米）中含有 175 卡路里和 40 克碳水化合物。大米是一种卡路里密集的食物，一份含有相当高的卡路里和碳水化合物。再加上吃米饭的时候，还加了各种配菜。因此，进入您体内的卡路里也会增加。
2. 红肉
谁不爱牛排？一盘烤红肉，配上美味的酱汁，配上炸土豆和蔬菜，是一道完整而美味的菜。对于那些想增加体重的人来说，牛排肉也可以提供相当多的卡路里。吃肥肉也会发胖，当然这也会为你提供很多额外的卡路里。
除了您获得的卡路里外，肉类还提供大量蛋白质和氨基酸。在 6 盎司的肉中含有 3 克氨基酸亮氨酸。需要亮氨酸来刺激肌肉蛋白质合成并添加新的肌肉组织。
3. 花生
花生是植物蛋白的来源。然而，在坚果中，您还可以找到 omega-3 脂肪酸、维生素 E 和纤维。坚果还提供足够的卡路里。例如，100 克杏仁可提供 21 克蛋白质、49 克脂肪和 575 卡路里热量。您可以在日常饮食中添加坚果或加工过的坚果，例如花生酱。这可以帮助您增加体重。
4. 鳄梨
鳄梨是含有健康脂肪的水果之一。因此，鳄梨被包含在热量很高的水果中。这种水果当然可以帮助你增加体重。一个重 200 克的大鳄梨可以提供 322 卡路里、29 克脂肪和 17 克纤维。您可以直接食用或将这种水果添加到您的饮食中。
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5. 牛奶
这一种饮料还可以帮助您增加体重，特别是如果您喝含有全脂的全脂牛奶。牛奶含有多种营养成分，如蛋白质、脂肪和碳水化合物。牛奶也是钙的良好来源。如果不想喝，可以加到麦片、布丁中， 冰沙， 和别的。
6. 酸奶
这些健康食品还可以帮助您增加体重，特别是如果您选择全脂酸奶。此外，您还可以在一杯酸奶中加入水果、坚果、蜂蜜和格兰诺拉麦片作为早餐。这可以帮助您获得额外的卡路里。
7. 奶酪
目前流行的各种食品包裹在融化的奶酪中。谁不喜欢这种食物？它的美味是无与伦比的，但它也储存了大量的卡路里和脂肪。对于那些想要增加体重的人来说，这可能是您的一种方式。例如，一盎司切达干酪含有 113 卡路里热量和 9 克脂肪（6 克饱和脂肪）。奶酪也是蛋白质和钙的来源。
8. 干果
您可能经常看到这种干果（例如葡萄干）添加到食物中，例如蛋糕、布丁、酸奶和 冰沙。 但是，不要误会我的意思，这种水果所含的卡路里很少。事实上，干果比新鲜水果含有更多的卡路里。一杯干果所含的卡路里和糖分是一杯新鲜水果的 5-8 倍。因此，对于那些想要增加体重的人来说，干果可能是一个很好的解决方案。此外，干果还含有抗氧化剂以及维生素和矿物质。
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