早晨晒日光浴已成为各界人士喜爱的一项活动。并非没有理由，每个人都想尽最大努力防止目前流行的 Covid-19 的传播。关于日光浴的各种叙述也散布在社交媒体上，从最有效的时间到这项简单活动背后的好处。
不幸的是，并非所有在社交媒体上传播的有关日光浴的信息都是 100% 准确的。有一些错误的事情已经传播开来，被很多人相信了。事实上，要想在早晨享受日光浴带来很大的好处，就需要注意几件事。如果你走错了一步，你实际上会遇到一些不好的事情。
那么，早上晒太阳前需要注意哪些事项呢？哪些错误信息需要纠正并且对您很重要？
早上晒太阳有什么好处？
在进一步讨论日光浴之前，您需要了解这项简单活动的功能或用途。为了您的健康，建议早上进行日光浴。它的功能是吸收UVB的好处，将体内的维生素D原转化为维生素D。
如果你不注意其他重要的事情，早上晒日光浴的好处就不会奏效。日光浴必须伴随着均衡的营养摄入。这是因为日光浴的作用是激活体内维生素D的“原料”发挥作用。
众所周知，维生素 D 对您的身体有很多好处。营养素对您的骨骼、细胞、血液和免疫系统很重要。维生素 D 还可以帮助您的身体使用某些矿物质，例如钙和磷。
早上什么时候晒太阳最合适？
请记住，阳光包含多种类型的辐射，称为 UVA、UVA、UVB 和 UVC。 UVA 射线在太阳升起的同时出现。
同时，UVB 射线出现得更慢，因为其 95% 以上的成分首先被臭氧吸收。这使得 UVB 射线仅在太阳高于日出时可用。
早上晒日光浴能带来多少好处取决于几个因素，包括地理位置。
对于靠近赤道的印度尼西亚来说，出现在上午 8:00 至 10:00 或 15:00 至 16:00 的 UVB 射线足以将维生素 D 转化为维生素 D。
这打破了说早上晒日光浴最好在 10.00-13.00 进行的病毒式传播信息。该消息并不准确，因为它取自一份不包括该地区地理分析的期刊。
除了地理因素外，皮肤中的色素也会影响您可以从阳光中受益的时间。
浅色皮肤的推荐持续时间为 5-10 分钟，而皮肤略黑的建议持续时间约为 15 分钟。
日光浴可以降低感染 Covid-19 的风险吗？
您可能经常听说日光浴与 Covid-19 爆发之间的联系。有人说，导致 Covid-19 的 SARS-CoV2 冠状病毒会因为暴露在阳光下的热量而死亡。
也有人声称阳光可以帮助您避免感染病毒。
这两种说法都不完全正确或错误。如前所述，日光浴可以通过激活维生素 D 来增加耐力。高免疫力可以对抗和预防 Covid-19。
然而，Covid-19 的爆发与日光浴时间实际上无关，因为 UVB 剂量是由一个地区的纬度决定的。
没有研究证明日光浴可以治愈 Covid-19 患者。 SARS-CoV2病毒可以因暴露在阳光下而死亡的说法也没有得到科学证实。
不推荐的日光浴有哪些不良影响？
早上晒日光浴，不注意正确的时间和持续时间，可能对您的皮肤健康不利。这可能会导致晒伤，从而增加患癌症的风险。
随着太阳在某个区域的位置增加，UVA 水平会更高。 UVA 能够穿透皮肤的深层。
结果，这可能导致过早老化，例如皱纹和 太阳能老化。 然而，UVA 本身并不直接致癌，这意味着它不会直接损害皮肤 DNA。
可以直接损伤皮肤 DNA 的射线类型是 UVB 和 UVC。阳光中的两种成分会导致癌症。
如果暴露是长期和过度的，没有任何保护或保护，则可能会发生这种情况。
晒太阳前需要准备哪些东西？
使用防晒霜很重要，以避免早上晒日光浴时暴露在阳光下的不良影响。
然而，这种皮肤护理也可以阻挡 UVA 和 UVB 射线的好处。因此，需要涂抹防晒霜的皮肤部分是脸部
而手脚上的皮肤则可以直接暴露在阳光下。
在日光浴前 20 分钟使用 SPF 为 20+++ 的面部防晒霜。我们建议您选择浅色衣服并戴上帽子和眼镜，以避免皮肤直接暴露在阳光下，这是不推荐的。