在怀孕期间，孕妇的营养需求增加以支持胎儿发育，从水果和蔬菜的摄入到牛奶。市场上的牛奶种类很多，UHT牛奶就是其中之一。但是，您可能想知道，孕妇可以喝 UHT 牛奶来满足其营养需求吗？在这里查看答案。
孕妇可以喝UHT牛奶吗？
UHT牛奶是一种非常受大众欢迎的牛奶，UHT牛奶的品牌也很多。
超高温灭菌牛奶（ 超高温 ) 是将牛奶加热到 150 摄氏度以杀死有害寄生虫，例如真菌、细菌或破坏牛奶的酶。
根据国民健康服务网站， 孕妇喝UHT牛奶是安全的 .
高温处理使其不含导致李斯特菌病、沙门氏菌病和弓形虫病的有害寄生虫。
UHT牛奶因其更实用、更耐用而在社区中颇受欢迎。
事实上，只要包装没有损坏或打开，这种类型的牛奶在室温下可以保存长达 6 个月。
此外，UHT 牛奶含有对怀孕有益的营养素，如钙、蛋白质、叶酸和维生素 D，这些营养素对子宫内的母亲和婴儿都很重要。
即便如此，你也应该 不要让UHT牛奶成为孕妇的主要饮品 .
原因是，UHT牛奶可能含有不完整的孕妇营养。
为保证充足的营养，建议孕妇饮用特制牛奶。
这是因为牛奶是专门为满足怀孕期间的营养需求而配制的。
推荐给孕妇的 UHT 牛奶类型
虽然孕妇可以喝UHT牛奶，但还是要注意牛奶的种类和营养成分。
不过，小姐姐记住，孕期不要把UHT牛奶作为主要饮品，OK！
如果您偶尔想喝 UHT 牛奶，以下是母亲在怀孕期间应饮用的 UHT 牛奶类型。
1. 含钙量高的UHT牛奶
孕妇从牛奶中需要的一种重要物质是钙。
根据卫生部 2019 年的营养充足率，母亲在怀孕和哺乳期间每天需要额外补充 200 毫克钙。
胎儿在子宫内的骨骼生长需要钙，并防止孕妇骨骼脆弱（骨质疏松症）。
为了满足这些需求，建议孕妇食用富含钙的食物和饮料，例如 UHT 牛奶。
开设新儿童中心，用牛奶、山羊奶和豆奶制成含有高钙的包装牛奶。
2. 低脂超高温灭菌牛奶
威廉玛丽学院建议孕妇喝低脂牛奶。
这是为了让身体避免多余的脂肪。
高脂牛奶会增加体内的坏胆固醇 (LDL)，从而干扰心脏健康并增加患心脏和血管疾病的风险。
此外，高脂肪含量有导致孕妇体重增加的风险。
这种情况肯定会导致各种妊娠并发症。
因此，在购买孕妇UHT牛奶之前，一定要先阅读包装上的信息。
通常，脂肪含量低的牛奶是脱脂牛奶和牛奶的类型 低脂 .
3. 低糖超高温灭菌牛奶
除了选择低脂牛奶，还需要选择低糖或低热量的牛奶。
过量摄入糖分和卡路里有让孕妇体验的风险 超重 .这种情况还会增加怀孕期间患妊娠糖尿病的风险。
在购买之前，不要忘记始终阅读 UHT 牛奶的营养成分。知道每份摄入多少卡路里。
接下来，请咨询您的医生，卡路里的数量是否符合您在怀孕期间所需的卡路里。
不要忘记，您还可以从食物和零食中摄取卡路里。
因此，您需要仔细考虑每天需要喝多少牛奶。
4. UHT牛奶钠含量低
启动美国美国食品药品监督管理局 (FDA)，现代社会 70% 的钠摄入量来自包装食品和饮料，UHT 牛奶也不例外。
即便如此，从一个品牌到另一个品牌的钠或盐含量可能会有所不同。
因此，请务必在购买前阅读包装上列出的钠含量。
根据 2020-2025 年美国人膳食指南，孕妇每天摄入的盐不应超过 5 克或相当于 1 茶匙。
别忘了，你每天吃的食物中也含有盐分，尤其是那些尝起来咸的食物。
因此，钠含量极低的孕妇尽量选择UHT牛奶，以免摄入过多。
过多的钠或盐会阻碍血液循环，这会使您在怀孕期间面临引发高血压的风险。
孕妇饮用UHT牛奶时需要注意的事项
孕期喝UHT牛奶除了要考虑UHT牛奶的含量外，还需要注意以下几点。
1. UHT牛奶不利于消化
大多数 UHT 牛奶不含纤维，也不含有益细菌。这是因为处理过程删除了这些元素。
因此，您可能更容易在怀孕期间出现便秘。
因此，为了顺利消化，请确保增加水果和蔬菜中的纤维摄入量。
如有必要，可以食用酸奶等益生菌。
您也可以选择其他更利于消化的牛奶，例如巴氏杀菌牛奶。这是因为巴氏杀菌奶仍然含有对消化有益的细菌。
2. UHT牛奶含碘较少
根据该杂志发表的一项研究 临床医学 ，一杯 UHT 牛奶（200-250 毫升）仅含有 50 微克碘。
它只能满足孕妇和哺乳期妇女约 20% 的碘需求。这个量也低于用牛奶制成的奶粉。
因此，您不应仅仅依靠UHT牛奶来满足孕妇的营养需求。
确保增加从其他来源（如海藻、虾、鱼、鸡蛋和加碘盐）中摄入的碘。
根据英国雷丁大学进行的一项研究，缺碘的孕妇更有可能导致胎儿大脑发育受损。
3、UHT牛奶不宜过量饮用
与其他包装饮料产品一样，UHT 牛奶也含有额外的化学物质，如乳化剂。
即使使用的物质在安全范围内，您也需要注意每天可以消耗的量的限制。
在包装上，请注意提及该术语的说明 可接受的每日摄入量 (ADI) 或“可接受的每日摄入量”。
会列出孕妇一天可以喝多少UHT牛奶。
4.注意储存方法
除了注意 ADI，您还需要遵守 UHT 牛奶储存建议，以保持其耐用。
通常，只要包装没有打开，UHT 牛奶在室温下可以保存长达 6 个月。
但是，请确保将其放置在干净的地方，不要受潮，也不要暴露在阳光直射下。
当暴露在阳光下时，UHT 牛奶会更容易损坏。
所以，如果封口已经打开，请立即放入冰箱，不要超过1周食用。
5. 确保包装上写着 UHT
您需要知道并非所有的包装牛奶都是 UHT 牛奶。
因此，请确保您购买的牛奶带有“UHT”或“ 超高处理” .
除了标有UHT的牛奶，孕妇还可以选择标有“巴氏杀菌”的牛奶。
孕妇需要避免的牛奶是生牛奶（ 生牛奶 ).
生液态奶不经过 UHT 或巴氏杀菌过程，因此更容易被细菌污染，从而导致食物中毒。