俯卧撑是几乎涉及上半身所有肌肉的运动运动。从肩部肌肉、肱三头肌、胸部肌肉，以及作为稳定器的腹部肌肉。不仅可以锻炼肌肉，俯卧撑还可以燃烧身体卡路里。俯卧撑并不难，真的。尽管女性的肌肉比男性少，但女性仍然可以最佳地做俯卧撑。那么，女性可以做的俯卧撑有哪些呢？
1. 靠墙俯卧撑
来源：健康热线 这个女人的俯卧撑动作是最轻最容易的。从壁式俯卧撑开始，您将缓慢但肯定地增加上部肌肉的力量。
- 选择坚固的墙壁并且没有障碍物。就像一幅画，或墙上的其他展示品。
- 直立站在墙前。
- 将手掌放在与肩同高的墙上。伸直的手接触墙壁的位置。手掌贴合时，双腿笔直向下并并拢。给出站立的双脚与墙壁之间的距离。
- 保持身体平坦，就像一块木板，不要在臀部或膝盖处弯腰。
- 当你的身体准备好伸直时，开始弯曲你的肘部，让你的胸部靠近墙壁。
- 当你的胸部几乎接触到墙壁时，将你的手掌向后压在一起，将你的手臂伸直回到原来的位置。
- 做这个弯曲肘部并反复伸直的动作。做 12-15 次之多。如果这对您来说似乎很容易，请尝试进一步增加双脚与墙壁之间的距离。将脚放在离墙壁更远的位置。脚越远，做这个俯卧撑就越费力。
2. 卧推
来源：Paleohacks.com 与壁式俯卧撑不同，这次的女子俯卧撑要重一些，因为她们使用的是长凳。您可以使用任何坚固的长凳来支撑您的体重。做卧推俯卧撑使你的身体姿势比做壁式俯卧撑时更水平。
- 将您的手放在与肩同宽的长凳边缘。肩膀和手腕的位置应该平行。
- 将双腿从长凳上伸直，使您的身体从肩膀到脚趾形成一条直线。双腿的位置应该是直的，左右脚之间的距离与肩同宽。在开始之前，确保这个位置是正确的，因为这个位置将决定你的俯卧撑在技术上是否完美。
- 当你准备好后，开始弯曲你的肘部，并将你的胸部向着长凳的边缘放低。保持肘部靠近身体，不要向两侧张开。
- 当你的胸部几乎靠在长凳的边缘时，将你的肘部伸直回到起始位置。
- 这个动作做三组，每组重复8次。尽量用完美的技术来做动作，不要着急，重要的是技术是对的。
3.膝盖俯卧撑
资料来源：Giphy 在这个女性俯卧撑运动中，身体位置开始变得更加水平，更类似于通常的俯卧撑运动。
- 你的位置现在在垫子上，身体朝向邮票。
- 双手伸直，将手掌放在印章上。左右手的距离在肩下。
- 膝盖靠在垫子上的位置。背部到膝盖的位置应该在一条直线上。
- 然后弯曲你的肘部，将你的胸部向垫子方向放低。降低你的胸部直到它几乎接触到垫子，在接触它之前，将你的肘部直接推离垫子。
- 这个动作做三组，一组8次。
4. 传统俯卧撑
资料来源：赫芬顿邮报 在其他俯卧撑修改中进行最重的俯卧撑运动。
- 你的位置现在在垫子上，身体朝向垫子。
- 将手掌放在垫子上，双臂伸直。左右手的距离在肩下。
- 将脚趾尖靠在垫子上。从背部到脚趾，身体姿势应该是直的。在开始俯卧撑之前保持腹部肌肉。
- 然后弯曲你的肘部，将你的胸部向垫子方向放低。将自己放低到垫子上时，保持腹部肌肉收紧。
- 降低你的胸部，直到它几乎接触到垫子，在接触它之前，将你的肘部直接推离垫子。
- 这个动作做三组，一组 8 次。