有多种方法可以克服失眠或失眠作为睡眠障碍。原因是，失眠会对健康造成各种影响，包括长期压力。因此，睡眠不足的人往往会感到愤怒、压力和情绪疲惫也就不足为奇了。因此，请考虑以下有关如何克服失眠的说明。
克服失眠的各种方法
对于睡眠有问题的人，您可能已经尝试过各种方法来处理它，从而使您感到压力。您可以尝试以下一些方法来应对失眠：
1. 逐渐设定睡眠时间表
您可能希望立即拥有最佳睡眠时间。但是，您应该逐渐调整您的睡眠时间，以便更轻松地生活。例如，如果您习惯每天只睡四个小时，请逐渐增加睡眠时间。
如果你今晚多睡 15 分钟，第二天晚上再多睡 15 分钟。这样做直到你习惯它并获得足够的睡眠。不仅如此，尽量保持你就寝和起床的时间。这种方法对于克服失眠非常有效。
相反，要避免因为周末睡十几个小时而“报复”的习惯。原因是，这种方法只会再次打乱你的睡眠时间。而且，这种方法也无法应对失眠带来的压力。
2. 睡前营造舒适的氛围
另一种应对失眠压力的方法是在睡眠区营造舒适的氛围。例如，睡觉前打扫和整理房间。
不仅如此，只有在您真正想睡觉时才使用房间和床，对于帮助您放松并立即入睡也很重要。嗯，您可以通过多种方式在房间内营造舒适的氛围，例如：
- 始终尽量保持室温凉爽，并确保房间处于安静的氛围中。
- 关闭所有明亮的灯光，包括关闭手机的闹钟和通知。
- 避免在睡觉或半夜醒来时看时钟。
- 至少在睡前一小时停止所有活动，然后做一个睡前程序。
- 设置闹钟每天在同一时间醒来，包括周末。
- 该房间仅用于睡觉和与伴侣发生性关系。
- 如果尝试了半小时仍无法入睡，请离开房间，然后在另一个房间做一些平静的活动，直到困倦袭来。
3. 睡前避免各种干扰
睡前避免各种干扰也是应对失眠压力的一种方式。您甚至可能没有意识到的最大干扰之一是使用电子产品。当然，谁不爱玩 手机 躺下，或在床上放松时看电视？
不幸的是，这种习惯实际上有可能让你想得更多，压力大，难以入睡。更好的是，通过放松身体并营造良好的睡眠氛围来准备您的就寝时间。
您可以尝试在欢迎睡眠的同时洗个热水澡、伸展运动、做冥想、听音乐或看书。如果您不能立即入睡，则无需强迫自己。每隔几分钟，尝试改变您可以做的活动，直到您感到困倦。
4. 限制某些物质的消耗以克服失眠
您摄入的各种物质会影响或实际上引发压力导致失眠。是的，茶、咖啡、苏打水和香烟中的尼古丁等饮料中的咖啡因会使您的失眠更加严重。因此，如果您正在努力克服失眠，请尽量限制两者的摄入。
当然，您仍然可以饮用含咖啡因的饮料，但一定要减少摄入量，尤其是在晚上睡觉前。原因是，咖啡因会干扰睡眠过程，甚至使您无法入睡。与其喝咖啡，不如喝热牛奶或凉茶。
此外，香烟中的尼古丁是一种兴奋剂，可以使您清醒并难以入睡。事实上，吸烟者需要更长时间才能入睡，经常在半夜醒来，所以他睡不好觉。
不仅如此，美国国家酒精中毒和酒精滥用研究所解释说，饮酒还会影响身体应对压力的工作。因此，最好避免含咖啡因的饮料、酒精和香烟，以此作为克服失眠的方法。
4. 经常锻炼
另一种缓解失眠压力的方法是定期锻炼。是的，运动确实对健康有很多好处。其中之一，可帮助您在夜间快速入睡。
此外，游泳或简单的步行等运动可以释放您当时的紧张情绪。这样，您所承受的压力就可以减轻，您可以睡得更香。但是，请确保不要进行太剧烈的运动，尤其是接近就寝时间的运动，是的。
原因是，临睡前剧烈运动实际上会让你清醒，更难入睡。理想情况下，您应该在早上或晚上进行锻炼。但是，如果您被迫在晚上锻炼，请尝试至少在睡前 90 分钟完成锻炼。
5.寻求专业帮助作为治疗失眠的一种方式
如果上述各种治疗失眠的方法都不能帮助您睡个好觉，请咨询专家检查您的健康状况。目标是找出是否存在导致您失眠或失眠的健康问题。原因是，您遇到的失眠或睡眠困难可能来自心理健康问题。
尝试向心理学家寻求专业帮助，以应对困扰您的失眠压力。心理学家可以建议进行认知和行为疗法，以找出导致它的原因。这种疗法还可以训练您通过改善习惯来克服问题。 .
此外，保留个人日记来记录您的睡眠习惯，包括任何让您感到不安的事情，都没有坏处。这将有助于治疗师为您的睡眠障碍提供正确的治疗。