如何克服多尿引起的尿频

您比平时更频繁地小便是正常的。但是,如果您经常这样做以干扰日常活动,则可以通过多种方法来克服这种情况。

排尿的冲动是由许多因素引发的,从食物和饮料、药物到某些疾病。因此,最好的处理方法需要针对尿频的原因进行调整。你能做什么?

处理不断小便的冲动的技巧

尿频与否是相对相对的,因为膀胱疾病等泌尿系统问题一般都是老年人或有某些健康问题的人经历过的。即便如此,尿频的抱怨实际上还是很常见的。

如果您遇到同样的问题,这里有一些提示可以解决它。

1.喝足够的水

水对于保持膀胱健康很重要。然而,喝太多水实际上会让你更频繁地小便。喝足够的水来满足身体对液体的需求,而不必过量。

平均而言,您每天至少需要喝八杯水。其他液体来源可以来自蔬菜、水果或汤类食物。定期喝水,让您的膀胱定期充满。

2. 限制含咖啡因的饮料和酒精

为了克服不断小便的冲动,试着注意你喝的东西。咖啡、茶和苏打水等含咖啡因的饮料是利尿剂。这些饮料会增加尿液中的水分和盐分含量,从而增加尿液的体积。

喝酒时也是一样。酒精会抑制抗利尿激素 (ADH) 的功能,而抗利尿激素 (ADH) 应该会抑制尿液的产生。你喝的酒越多,ADH 激素的量就越少,所以尿液的产生变得无法控制。

3、注意服用的药物种类

利尿药物,例如治疗高血压或充血性心力衰竭的药物,可以增加尿液的产生。这种药物有助于肾脏清除体内多余的钠。这样,心脏就可以有效地泵血。

不幸的是,利尿药也会增加尿量,使您经常排尿。如果您有泌尿系统疾病,需要服用利尿药物,您应该咨询您的医生以减少副作用。

4. 限制盐的消耗

解决尿频的另一种简单方法是限制盐的摄入量。当您摄入大量盐分时,肾脏会随尿液排出。盐会吸引大量的水,从而产生更多的尿液。

长崎大学 2017 年的一项研究发现,减少盐摄入量有助于减少夜间小便的冲动(夜尿症)。受访者还承认,他们的睡眠变得更加健全和质量。

5. 做凯格尔运动

如果定期进行,凯格尔运动可以放松过度活跃的膀胱肌肉。这个练习可以让你练习收紧和放松尿道周围的肌肉,就像你平时小便时一样。

要做到这一点,请收紧盆底肌肉,就像握住小便一样,然后保持五秒钟。如果有效,再次放松下骨盆肌肉 5 秒钟,然后重复 4-5 次,直到习惯为止。

6.睡觉时穿袜子

虽然听起来很简单,但这种方法可以帮助克服夜间尿频。当您躺下或睡觉时,重力会使体液向下移动并积聚在腿部。

结果,腿部静脉上的压力增加并导致液体被血液重新吸收。液体的流入会增加形成的尿液。穿袜子睡觉,尤其是有点紧的袜子,可以帮助你解决这个问题。

7.锻炼膀胱( 膀胱训练 )

刀锋训练 是一种治疗膀胱问题的疗法,尤其是尿失禁。该疗法旨在通过控制排尿之间的距离和排出的尿量来训练膀胱功能。

在治疗期间,您将练习按计划排尿,即使您不想排尿。如果你不能过早地憋尿,你可以通过放松技巧或凯格尔运动来克服它。

下面介绍如何用以下方法处理尿频: 膀胱训练 .

  1. 早上起床后立即排尿。这是您的排尿时间表开始的地方。
  2. 确定您需要遵循的排尿间隔。首先,每小时尝试一次。
  3. 在您的活动期间遵守时间表。晚上,您可以在必要时小便。
  4. 如果您需要过早地小便,请尝试深呼吸以保持小便。放松身体肌肉,坐下片刻。
  5. 如果你实在憋不住小便,那就等五分钟再去洗手间。之后,尝试回到时间表。
  6. 一旦你设法坚持每周的日程安排,将你的小便时间增加 15 分钟。
  7. 继续遵循时间表并增加时间间隔,直到您能够每 3-4 小时排尿一次。

尿频并不总是表示存在严重问题,但需要解决这种情况,因为它会干扰日常生活。如果以上各种方法都不能减少小便次数,请咨询医生解决办法。