维生素 B 复合物的益处取决于其类型 |

满足维生素的需求是每个人都需要做的事情。身体需要多种维生素,包括复合维生素 B。看看复合维生素 B 是什么,以及它们对以下身体健康的无数好处。

什么是复合维生素 B?

复合维生素 B 是将食物转化为体内燃料的刺激物。这种类型的维生素可以保持身体机能的运转。

顾名思义,复合维生素B有多种维生素衍生物,分为八种,分别是:

  • B1(硫胺素),
  • B2(核黄素),
  • B3(烟酸),
  • B5(泛酸),
  • B6(吡哆醇),
  • B7(生物素),
  • B9(叶酸),和
  • B12(钴胺素)。

这些 B 族维生素中的每一种都具有不同的功能。然而,所有 B 族复合维生素都对健康有益。

按类型划分的复合维生素 B 的益处

尽管每种复合 B 族维生素都有不同的好处,但您仍然需要这些维生素。原因是,身体需要B族维生素来将食物转化为能量,所以里面的器官才能正常工作。

以下是按类型显示的复合维生素 B 的益处列表。

1.维生素B1

维生素 B1 或也称为硫胺素是一种水溶性维生素。您可以在某些食物、添加到食物或补充剂中找到这种维生素。

维生素 B1 提供的一些好处包括:

  • 对身体细胞的生长、发育和功能至关重要
  • 帮助身体将膳食碳水化合物转化为能量,以及
  • 改善大脑、肌肉和神经系统的健康。

如果您想获得维生素 B1 的益处,您可以从各种食物中获取,例如肉类、鱼类和全谷物。此外,面包、谷物和婴儿配方奶粉中也经常添加硫胺素。

经常被忽视的维生素 B1 缺乏症的各种迹象

2.维生素B2

与食物中天然存在的硫胺素、维生素 B2 或核黄素没有太大区别。

一般来说,健康肠道中的细菌可以产生少量核黄素,但不足以满足日常需求。这种类型的好处是多种多样的,包括:

  • 保持健康的眼睛、神经系统和皮肤,
  • 帮助将食物转化为能量,
  • 对红细胞的产生和生长至关重要,以及
  • 帮助将 B6 变成可用的形式。

您可以从牛奶及其加工产品、牛肝、贝类、波多贝罗蘑菇和鸡肉中获取维生素 B2 的食物来源。

3.维生素B3

就像一般的维生素 B 复合物一样,维生素 B3 是一种可溶于水的维生素,可以在食物中找到。维生素也称为烟酸,分为两种类型,即烟碱型和烟酰胺。

烟酸是水溶性的,因此身体不需要的过量烟酸会通过尿液排出。维生素 B3 对身体也有多种好处,包括:

  • 将食物转化为能量,
  • 有助于提高酶的功能,
  • 最大限度地发挥其他复合维生素 B 的功能,
  • 改善消化系统、神经系统和皮肤,以及
  • 对激素的产生很重要,例如性激素和皮质醇。

好消息是,烟酸缺乏症非常罕见。这是因为有很多食物都含有维生素 B3,比如红肉、糙米、鱼、谷类和全谷物。

4. 维生素 B5

维生素 B5 或泛酸是一种帮助身体利用脂肪和蛋白质的维生素。从这种复合维生素 B 中获得的好处包括:

  • 将脂肪和碳水化合物分解成能量,
  • 帮助身体利用其他维生素,如核黄素,
  • 有助于在肾上腺中产生性和性激素,以及
  • 它对红细胞和胆固醇的产生很重要。

如果你想获得维生素 B5 的好处,你可以通过肉类、鳄梨、西兰花、牛奶和坚果来获取。

5.维生素B6

维生素 B6 被称为吡哆醇,与其他复合维生素 B 一样有效。维生素 B6 提供的一些好处包括:

  • 帮助产生胰岛素
  • 对抗感染,以及
  • 制造非必需氨基酸。

维生素 B6 的来源与其他维生素 B6 来源,即豆类、鸡肉、香蕉、土豆和鱼没有太大区别。

6. 维生素 B7

您可以通过名称生物素识别维生素 B7。这种类型的维生素具有无数的健康益处,例如:

  • 将脂肪、碳水化合物和蛋白质转化为能量,
  • 需要产生脂肪酸,以及
  • 促进骨骼生长和健康,以及头发。

您可以在各种食物中找到维生素 B7,尤其是鸡蛋、坚果、鱼和杏仁。

7. 维生素 B9

维生素 B9 或叶酸是最重要的维生素类型,尤其对孕妇而言。足量食用将提供各种健康益处,包括:

  • 降低脊柱和大脑畸形的风险,
  • 帮助细胞产生和维持 DNA,以及
  • 有助于产生红细胞。

叶酸的来源包括许多水果、蔬菜和坚果,包括橙子、鳄梨和菠菜。您还可以在强化谷物中找到叶酸的来源,尤其是面包、意大利面、谷物和补充剂。

8. 维生素 B12

钴胺素或维生素 B12 是一种维生素,在形成红细胞的过程中起着重要作用。此外,这种复合 B 族维生素还有其他好处,包括:

  • 改善大脑和神经细胞的功能和发育,
  • 预防贫血,以及
  • 对蛋白质代谢很重要。

维生素 B12 的来源通常来自动物蛋白,如肉类、肝脏、贝类、鸡蛋和乳制品。

素食者维生素 B12 的食物和饮料来源清单

复合维生素B缺乏症

如前所述,B 族维生素提供了许多健康益处。如果身体缺乏B族维生素,当然会潜伏着各种风险,包括:

  • 贫血,
  • 肌肉痉挛,
  • 容易忘记,
  • 疲劳,
  • 免疫系统下降,
  • 苍白的肤色,
  • 呼吸困难,
  • 晕眩的,
  • 脱发,和
  • 皮疹。

这就是为什么每个人都需要每天摄入复合维生素 B 才能使身体正常运作。但是,首先要知道您每天需要多少维生素来防止副作用。

如果您还有其他问题,请联系您的医生或营养师,为您找到合适的解决方案。