许多流行的饮食趋势允许激进主义者通过严格限制甚至切断某些必需营养素的摄入来饿死自己。事实上，这种方法不一定对身体有益。限制食物摄入量会使您感到疲倦和昏昏欲睡。身体仍然需要重要的营养素，例如碳水化合物、脂肪和蛋白质来产生能量。如果您仍然想节食而不必耗尽能量，那么这些不同的能量来源选择仍然可以安全食用，而不必担心会发胖。
不会让你发胖的高能量来源清单
以下是能量的食物来源，它们可以作为您一直对活动保持兴奋但不会让您发胖的替代方法。
1. 小麦和糙米
身体需要能量才能运作。一种高能量的食物来源是任何闻起来有碳水化合物气味的东西。但不要不小心也吃碳水化合物。选择包含复合碳水化合物的食物，如糙米、燕麦片和全麦面包。
复合碳水化合物含有纤维，因此它们更难消化，需要更长的时间被身体消化。产生的能量将持续很长时间，而您不必很快感到饥饿。与快速使您虚弱的简单碳水化合物形成对比。
2. 水果
由于其维生素和矿物质含量，水果可以成为高能量食物的来源。鳄梨等水果含有有益脂肪，可以作为能量来源。
水果的热量也很低，所以你不必担心会超重，因为你吃了很多水果。选择新鲜水果以获得最佳效果。
3. 蔬菜
与水果类似，蔬菜也含有丰富的矿物质、纤维和维生素，这些都是高能量食物的来源。在您的饮食中添加更多种类的蔬菜也可以帮助您减轻体重，因为蔬菜不含脂肪。
纤维在体内分解需要更长的时间，因此它会让您感觉饱腹感更久。此外，纤维还具有清洁消化道的作用，从而最大限度地降低患高血压、糖尿病、癌症、中风和心脏病等慢性疾病的风险。
选择新鲜或不加任何酱汁的清蒸蔬菜。如果味道不好，您可以将其与蛋白质来源一起食用，例如鱼或低脂肉类。
4.鸡蛋和低脂肉类
瘦肉可能是作为高能量食物的最佳选择，例如去皮鸡胸肉、火鸡、鱼或牛里脊肉。尽管名称不含脂肪，但毫无疑问，这些肉类仍含有少量安全脂肪。请记住，身体仍然需要脂肪来执行其功能并使细胞和器官保持良好状态。
此外，鸡蛋也是一种选择。即便如此，请留意份量，以免做得过火。烹饪低脂肉类和鸡蛋的最佳方法是将它们煮沸。对于多样性，您也可以在不添加酱汁或其他脂肪来源（如油和黄油）的情况下烘烤。
5. 鱼
用作高能量食物来源的好鱼的一个例子是鲑鱼。这种鱼富含欧米茄 3，可以预防心脏病和保持大脑健康。欧米茄 3 也是一种必需脂肪。这种脂肪不能在人体内产生，所以需要从你吃的食物中获取。
6. 酸奶
酸奶是蛋白质的高来源。蛋白质对于增肌很重要，可以让您长时间保持饱腹感。此外，酸奶还含有益生菌，可以改善肠道和大脑的健康，从而改善您的情绪。当然，随着情绪的增加，你会更热衷于进行超密集的活动。
7. 坚果
坚果也是蛋白质的良好来源。一个例子是制成豆豉的大豆。此外，坚果还含有镁，可产生能量并帮助身体执行控制血糖水平和肌肉功能等功能。需要镁的人需要更多的氧气。事实上，他们的心率在一分钟内最多可以增加 10 次。这意味着身体必须更加努力地进行活动。