健康的肺使身体具有储存大量空气的能力。储气量大，身体不累不累 完全累了.不幸的是，随着年龄的增长，您的肺活量会下降，更不用说您是否患有呼吸系统疾病，例如哮喘或 COPD。这就是为什么你需要定期练习一些呼吸技巧来维持和增加肺活量。
肺部呼吸练习
肺部有问题的人有肺功能下降的风险。可能使一个人经历肺功能下降的几个因素包括：
- 抽烟
- 哮喘
- 肺癌
- 慢阻肺
- 气肿
随着肺功能降低，这会导致许多呼吸系统问题。
幸运的是，通过适当的呼吸练习，肺功能可以得到改善，身体可以储存更多所需的氧气。呼吸练习是什么样的？来吧，看看下面的评论。
1. 横膈膜呼吸练习
这种呼吸练习涉及横膈膜和腹部。据说这种技术可以帮助您在吸气时减轻努力。
在这个呼吸中，进入的空气会使胃完全填满从而膨胀，而胸部不会移动太多。每天至少做 5 分钟这个练习。
以下是这种呼吸技巧的步骤：
- 高枕无忧。
- 将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
- 用鼻子吸气两秒钟，感受空气流动填满你的胃。感觉你的肚子越来越大。你的胃应该比你的胸部移动得更多。
- 通过微微张开的嘴唇呼气两秒钟，同时感觉你的胃在收缩。
- 重复10次。在整个重复过程中保持肩膀放松，并在进行横膈膜呼吸练习时保持背部挺直。
2. 运动 抿着嘴唇呼吸
根据 COPD 基金会页面的报道，强烈建议患有慢性阻塞性肺病 (COPD) 的人使用这种呼吸技术。您接受过培训，可以减少呼吸次数并让您的呼吸道保持更长时间的开放。
要练习它，只需尽可能长时间地用鼻子吸气并用嘴巴呼气，同时撅起嘴唇。
这是使用该技术进行呼吸练习的方法 抿着嘴唇呼吸:
- 通过鼻子慢慢吸气，确保双唇闭合。
- 通过噘起的嘴唇或非常小的张口慢慢呼气。尽可能缓慢地呼气，比吸气时长。
- 再重复一遍。你可以站着或坐着做。
3. 运动 肋骨拉伸
这种呼吸练习技巧很容易做到。这项练习的关键是在 10-25 秒内尽可能多地在肺部保持空气。
如果您每天至少定期练习一次，这项技术可以帮助增加肺活量。为了获得更有效的效果，这种呼吸练习应该每天进行 3 次。您可以每次锻炼 2-5 分钟。
以下是使用该方法进行呼吸练习的步骤： 肋骨拉伸：
- 站直身体挺直。
- 呼出肺部所有的氧气。
- 慢慢吸气，尽可能让肺部充满空气。
- 屏住呼吸 10-15 秒。
- 如果你不能屏住呼吸那么久，先屏住 6 到 7 秒。逐渐增加，直到您习惯屏住呼吸 10-15 秒。
- 10-15 秒后，再次呼气，直到肺部的氧气全部排出。
4. 运动 编号呼吸
这种呼吸练习对任何想要增加肺活量的人都有用。使用这种呼吸练习技巧，您必须不停地进行最多 8 次的计算。
怎么做呼吸法 编号呼吸， 是：
- 闭上眼睛站直，然后深呼吸。
- 吸气时，想象数字 1。
- 屏住呼吸几秒钟，然后呼气。
- 在想象数字 2 的同时再次吸气。
- 再次屏住呼吸 3 秒钟，然后呼气。
- 在想象数字 3 的同时再次吸气。
- 这样做直到你想象出数字 8。
5. 调息肺力量训练
这种呼吸练习技巧是在坐着时交替使用左右鼻孔来完成的。
做这个呼吸法肺力量练习的方法也很简单：
- 盘腿而坐，背部挺直。
- 用手指关闭左鼻孔。
- 打开右鼻孔深而缓慢地呼吸。
- 最大程度地吸气后，关闭右鼻孔，同时打开左鼻孔，慢慢呼气。
- 从左鼻孔呼气到最大。
- 再次通过左鼻孔吸气。
- 然后，再次关闭左鼻孔，并通过右鼻孔呼气。慢慢拿出来。
- 连续交替最多10次。
6. 冥想呼吸练习
众所周知，冥想可以有效地使头脑更加放松。但是，您知道冥想也可以帮助改善呼吸吗？禅修有两种，一种是专注禅修，一种是两点禅修。
一个焦点的冥想
为了获得最佳效果，请在安全安静的地方进行冥想。只专注于呼吸 15-20 分钟。
呼吸时，说出诸如“和平”、“爱”或“希望”之类的词，以暗示您内心平静。做这个冥想后，你会注意到呼吸技巧的直接好处和你的内心平静。
有两个焦点的冥想
这种冥想是一种同时专注于呼吸和思想的冥想练习。呼吸困难的人很容易受到压力的影响，从而使头脑变得烦躁不安。这种类型的冥想可能是帮助平静心灵和平静情绪的解决方案。冥想可以在放松的情况下进行，也可以在日常活动的间隙进行。