水果是人体所需维生素和矿物质的来源。甚至建议您每天吃水果，一天至少吃 5 份。好消息是，有几种水果可以让人饱腹，当然对那些想减肥的人来说是好事。
一种水果馅
基本上，几乎所有类型的水果都适合健康饮食。然而，有些水果实际上可以让你保持更长时间的饱腹感。
这份水果清单通常用作正在进行减肥计划的人的零食。
这里有各种类型的水果，可以填充并且可以包含在您的日常饮食中。
1. 鳄梨
一种声称可以填饱肚子的水果是鳄梨。鳄梨被称为超级食物，富含健康脂肪和纤维，让您感觉更饱。
这是因为其中的一些脂肪和纤维有助于减缓胃中食物的释放。
这样，身体会感觉饱的时间更长。这可以让你摄入更少的卡路里。
即便如此，您仍需要小心，因为鳄梨含有相当高的卡路里。这就是为什么，确保不要吃太多的鳄梨。
2. 苹果
除了鳄梨，另一种填充水果是苹果。苹果是最容易找到的纤维来源之一。
这种高纤维含量使苹果实际上可以减缓消化并帮助您感觉更饱。
更重要的是，食用富含纤维且升糖指数低的水果，例如苹果，与体重增加最少的相关。
必须在您的饮食菜单中的 7 种高纤维食物
3.梨
梨与苹果没什么不同，梨富含纤维，让身体感觉更饱。
梨含有一种叫做果胶的可溶性纤维。这种纤维可以滋养肠道细菌并促进肠道健康，让您的消化顺畅。
同时，许多专家建议摄入足够的纤维可以改善肠道功能，让你感觉更饱。
这已经通过发表在 内科年鉴 .该研究报告称，增加纤维摄入量可导致肥胖人群体重减轻。
4. 香蕉
吃香蕉可以让你感觉更饱，这已经不是什么秘密了。
与其他填充水果没有太大区别，香蕉中的纤维含量使它们成为水果饮食的绝佳选择。
纤维可以帮助您感到饱足，这可以减少您的每日总卡路里数。原因是身体需要更长的时间来消化某些类型的纤维。
这样可以让身体更好地调节食物的摄入量，从而达到减肥的目的。
5. 橙色
橙子是维生素 C 的来源，您可以在最近的水果店找到。除了容易获得外，低廉的价格使这种柑橘类水果颇受欢迎。
更重要的是，橙子被认为是一种填充水果，因为它们主要由凝胶纤维组成。
橙子中的高水分含量也有助于消化机制，让你保持更长时间的饱腹感。
尝试将橙子与其他蛋白质来源（例如煮熟的鸡蛋）一起食用，以增加脂肪摄入量并减少饥饿感。
6. 黑莓
黑莓 毫无疑问它的美味。这些黑浆果可用作馅料小吃或甜点。
虽是甜果，一杯 黑莓 约含8克和7克糖。结果这让 黑莓 含糖量低于大多数其他水果。
这种高纤维和低糖不仅能让你保持更长时间的饱腹感，还能控制血糖水平。因此，您吃完后会感到更加满足。
7.西瓜
谁对西瓜的新鲜度不满意？事实上，夏季最常食用的水果是非常饱的。
怎么不，西瓜富含水分，大约92%。同时，水可以通过排出毒素来帮助您减肥。
事实上，西瓜中的水分有助于抑制食欲，因为咀嚼和吞咽它会让身体感觉它摄入了更多的卡路里。
虽然它的纤维不多，但西瓜是一种低热量的水果，所以你可以大量食用。
多吃水果对身体好。但是，请确保您通过均衡的营养指南满足其他营养需求，以便您的身体保持健康并避免疾病。