对付一个顽皮的小家伙或一个又把房子弄得一团糟的伙伴，肯定会让你情绪化。如果你生气并大喊大叫，而不是阻止他们，它实际上会让事情变得更糟。那你该怎么办？冷静，最有效的应对方法就是学习 情绪管理 （控制愤怒）。好奇的？来吧，看看下面的评论。
其实，什么是愤怒和 情绪管理?
愤怒是一种由于冲突或干扰而产生的情绪，会引起恼怒、失望、沮丧或伤害。你可能会对某些人、创伤性事件或事件生气，也会对个人问题生气。
根据国家卫生服务机构的说法，愤怒与任何其他情绪一样，会导致身体和心理变化，包括：
- 你的心率变快，你的胸口发紧，你的身体发热，你的肌肉紧张，你握紧拳头。
- 容易被冒犯、羞辱、怨恨，甚至因愤怒而哭泣。
- 大喊大叫，打架，打破或扔东西，无视某人。
当您生气时，您无法避免的各种身体症状的可能性。但是，某些行为是可以避免的，例如愤怒地摔东西或打架。好吧，你可以通过申请来做到这一点 情绪管理.
情绪管理 是学习在生气时识别自己的迹象并采取“健康”的行为来表达愤怒。简单来说，你可以说愤怒管理是控制愤怒，而不是阻止或抑制愤怒。
为什么需要申请 情绪管理?
当您生气时，您的身体会自然而然地对这种情绪做出积极的反应。这是一种抵抗和自卫的形式。
但是，请记住远离身体暴力形式的攻击性行为，因为它会伤害他人并伤害自己。
如果发生这种情况，您肯定会后悔自己的所作所为。后悔的感觉会让你讨厌自己，最终会对你的健康产生不良影响，比如增加患抑郁症、高血压（高血压）和心脏病的风险。
如果愤怒无法通过攻击性行为来发泄，那么您是否必须压抑愤怒？答案当然不是。
未表达的愤怒会导致其他问题。你可能会变得被动攻击，也就是间接报复你讨厌的东西，变得更加愤世嫉俗，并引发敌意。怀有愤怒并成为被动攻击性的人会发现很难建立良好的关系。
所有那些让你真正需要申请的东西 情绪管理 处理任何引起愤怒的问题。
那么，如何申请呢？ 情绪管理?
如果愤怒不会适得其反，请尝试以下控制愤怒的步骤：
1.先冷静再说伤人的话
当您生气时，经常会抛出可以比作火柴的刺耳的话，会伤害您的心。如果在易燃物体附近点燃火柴，可能会发生火灾。
如果你生气并使用严厉的话，你生气的人也可能会生气。结果，气氛升温，问题变得更加复杂。
在实施愤怒管理时，重要的是在说话之前冷静下来。当你通过这种严厉的谴责来发泄你的愤怒时，确实会得到一些缓解。然而，这只是暂时的。之后，你可能会后悔这个行动只会让事情变得更糟。
2.冷静下来后，用善意的方式表达愤怒
当你平静时，你的头脑会变得更清晰。这意味着你可以用坚定但不对抗的语言来表达你的愤怒。这样，你生气的人就会知道你生气的原因，而不会伤害他们的感情。
例如，当你看到一个伙伴把脏盘子留在桌子上时，你很不高兴。与其说“你这个懒鬼，吃完就走”，不如说“我生气了” 行，如果你不把脏盘子放在厨房里。”
3.申请方法 暂停
谁说放学只是为了管教孩子？您可以将此方法应用于自己作为一个步骤 情绪管理.当然，我们的目标是给自己时间让自己从可能导致压力的愤怒中平静下来。
当让您生气的问题很难解决时，您可以使用此方法。所以，找一个安静的地方，然后坐直，练习深呼吸技巧。
此外，您还可以通过做其他活动来缓解愤怒，例如锻炼。跑步可以帮助缓解你的愤怒。
4. 缓和心情，一起想办法
当你生气时，气氛会变得更加紧张。一种申请方式 情绪管理 是试图通过开玩笑来开始谈话来缓和情绪。之后，您可以开始讨论让您生气的问题。
然而，谈话不仅限于讨论让你生气的事情。还请说出您的意见如何解决它，也请其他意见。交换意见，会让你更容易找到解决问题的方法。
5. 向心理学家寻求帮助
控制愤怒对有些人来说并不容易，尤其是对愤怒的人来说。众所周知，具有这种特质的人对挫折的容忍度很低，或者可以从家庭中遗传到愤怒。
如果您发现难以控制自己的愤怒，咨询心理学家并没有错。在某些情况下，需要进行认知行为疗法等心理疗法，以帮助更有效地管理愤怒。