您可能在高峰时段感到饥饿。在这种时候，零食可以帮助阻塞胃。然而，一些经常食用的零食实际上含糖量很高。
含大量糖分的日常食物
含糖量丰富的日常食物并不总是有甜味。某些类型的食物可能被“伪装”为低热量、低脂肪的食物，甚至声称是健康的食物。
糖确实为身体提供能量。然而，长期高糖饮食对健康有害。以下是您可能经常食用的一些高糖食物示例。
1. 果味酸奶
酸奶几乎总是在健康食品清单上。这种乳制品富含维生素、矿物质和有益于消化的益生菌。不幸的是，大多数包装好的酸奶产品含糖量很高。
为了解决这个问题，请避免使用水果口味的酸奶。选择原味酸奶（ 清楚的 ) ， 全脂 ，或希腊酸奶。如果你想增加味道，加入切片的猕猴桃、橙子、草莓或其他你喜欢的水果。
2. 瓶装酱
番茄酱和辣椒酱以及瓶装类似产品实际上会使食物含糖量高。食品制造商通常会添加糖来减少西红柿的酸味，并使成品的保质期更长。
此外，瓶装酱汁的盐分和食品添加剂的含量也普遍较高。虽然它使食物味道好，但食用瓶装酱汁的习惯会增加患高血压、中风和心脏病的风险。
3. 沙拉酱
沙拉确实是用健康的原料制成的，但如果你添加它，那就是另一回事了 敷料 其中含有大量糖分。通常，这种高糖含量来自包装好的速溶沙拉酱。
不仅如此，过量的蛋黄酱或磨碎的奶酪还可能摄入额外的糖分。为了保持自制沙拉的健康，尝试改用芝麻油、芥末或柠檬汁作为 敷料 .
4.果酱
虽然果酱是由水果形式的天然成分制成，但实际上是一种高糖食品。与瓶装酱汁一样，果酱制造商添加糖以产生所需的风味并使成品持续更长时间。
当然，偶尔想吃果酱也没什么不对。但是，如果您使用自己的原料制作果酱会更好。自制的果酱当然不含很多糖分，更不用说防腐剂和其他添加剂了。
5. 软饮料
软饮料含糖量高的事实可能不再令人惊讶。软饮料中的含糖量估计达到 39-99 克。这个量甚至远远超过了推荐的每日糖摄入量限制。
长期饮用软饮料已被证明会增加许多健康问题的风险。可能的影响包括肥胖、糖尿病、心脏病和骨密度降低。
6. 格兰诺拉麦片
格兰诺拉麦片通常被认为是一种低脂肪的健康食品。事实上，这些食物的糖分和热量其实都很高。一根重 100 克的格兰诺拉麦片棒甚至可以含有高达 400-500 卡路里的热量和 7 茶匙糖。
格兰诺拉麦片的原料，即 燕麦 ，其实热量很低，而且含有多种营养成分。然而，在制作格兰诺拉麦片的过程中添加了人造甜味剂、干果和其他成分，使该产品不再健康。
7.咖啡 浇头
黑咖啡其实是一种低糖、低热量的饮品。然而，这种饮料的糖分通常很高，因为添加了牛奶或牛奶 浇头 以生奶油、糖浆或巧克力的形式出现。
平均而言，咖啡店的一份中等大小的咖啡含有多达 45 克的糖。这个量相当于 11 茶匙糖，远远超过了成人每日推荐的糖摄入量。
8. 什锦蛋糕
甜甜圈、蛋挞、糕点，到各种传统糕点，也都属于高糖食品。除了糖，糖的含量还可以来自小麦粉、黄油和其他丰富蛋糕味道的成分。
蛋糕虽然味道鲜美，但食用过多肯定会对健康产生负面影响。主要影响之一是肥胖，但这种习惯可能会增加其他更严重的健康问题的风险。
9. 布丁和冰淇淋
布丁和冰淇淋是甜食爱好者的最爱。不幸的是，这种美味的甜味来自高糖成分。糖分可能来自砂糖、糖浆或其他甜味剂。
甜点可以吃布丁或冰淇淋。但是，仍应限制食用量，以免一餐中超过一份。这有助于减少过量摄入糖分带来的健康风险。
周围有成吨的高糖食物。您可以在“健康”食品、调味料等增味剂中找到它，甚至 浇头 乍一看似乎没有很多成分的食物或饮料。
当然，您仍然可以吃各种高糖食物。就是这样，继续限制数量，以免过度。将其与蔬菜和水果等健康食品成分结合，以保持营养摄入平衡。