就像通过上下摇晃来玩的“悠悠球”玩具一样，悠悠球减肥法（悠悠球效应）使您的体重在短时间内上下波动。那么，溜溜球饮食究竟是什么，对身体有害吗？
什么是溜溜球饮食？
溜溜球节食是一种您在节食后体重减轻但体重快速且反复增加的情况。这种情况也称为 溜溜球效应 或者 重量循环.
溜溜球效应通常发生在经常改变饮食的人身上。如果您在达到理想体重后又对之前的饮食感到自满，也会发生这种情况。
这种体重增加可以恢复到您消化前的体重数字，但也可能大于您减掉的体重。
悠悠球对健康的影响
许多经常尝试各种饮食计划的人可能没有意识到他们在进行悠悠球饮食。这是不好的，因为如果溜溜球饮食继续下去，它会导致健康问题。
溜溜球效应可能会导致疾病风险增加。发生这种情况是因为节食者通常很少限制食物摄入量。
饮食限制会增加压力荷尔蒙皮质醇。激素皮质醇分泌过多会引发心脏病、癌症和 2 型糖尿病。
此外，不健康的饮食实际上会导致体内脂肪量增加和肌肉量减少。
支持这一说法，研究发表在期刊上 临床营养 2011年的研究表明，溜溜球饮食的效果可以增加腹部脂肪。这种增加会增加您患各种慢性病的风险。
印度尼西亚博士还对溜溜球饮食的健康风险进行了研究. 博士。 Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK.在经历过 溜溜球效应/重量循环 以及从不遵循特殊饮食的肥胖组。
两组都被要求进行减肥计划。结果，肥胖组的体重变化没有差异 重量循环 以及从未实施过节食计划的肥胖人群。
然而，从未遵循饮食的肥胖组比接受溜溜球饮食的肥胖组经历更少的氧化应激。
氧化应激的发生是由于体内自由基和抗氧化剂的失衡，可引发各种健康状况。
溜溜球饮食也会影响你的心理状况
除了对健康的影响， 溜溜球效应 也会影响你的心理状态。达到理想体重后不久体重再次增加会让您感到绝望。
的确，减肥并不容易。接受你已经恢复了体重并且必须重新开始节食的事实会让它变得更加困难。
一项研究发表在 种族与疾病 2011 年的研究表明，与没有经历过悠悠球效应的人相比，经历过悠悠球效应的人自信心较低，对自己的身体也不太满意。
他们也可能因为无法减肥和保持体重而变得沮丧或感觉自己很失败。
悠悠球效应 这不应该成为您感到失败的理由，但可以成为您专注于对饮食和身体活动进行长期改变以帮助您保持体重的理由。
克服溜溜球饮食影响的方法
我们建议您克服因速食饮食而导致的体重增加和减少的影响。并不是不应该节食，你不仅要节食减肥，还要同时改变生活方式。
健康的生活方式改变可以让您更好地保持长期减掉的体重。这样，可以避免溜溜球饮食。
以下是您在节食时可以做的一些提示，以免出现溜溜球节食。
1.改变你的饮食目标
如果你想要持久的减肥效果，最好坚持你减掉的体重。如果您不习惯，维护将更加困难。
因此，不要只减少你吃的部分，而要改变你的生活方式，使之更健康。遵循简单的饮食规则，即多吃蔬菜和水果，限制脂肪的消耗，并与经常锻炼保持平衡。
2. 不要只是尝试节食
不要被承诺快速见效的饮食所诱惑。首先了解您想尝试的饮食如何仍然被认为是健康的，如果您应用它。
通常，当今流行的饮食只会导致暂时的体重减轻。因为在你减肥之后，你会恢复到你平时不健康的饮食模式。
3. 时刻注意你的体重
监测体重有助于减肥。但请记住，不要因为你没有减肥，你就会变得有压力。
压力实际上会扰乱你的饮食。如果你已经减轻了体重，不要忘记照顾它，而不是在那之后暴饮暴食。您需要知道，健康的体重减轻是每周 0.5-1 公斤。