新陈代谢是身体获取能量的过程。基本上，新陈代谢仍分为分解代谢和合成代谢两部分。
身体需要进行分解代谢过程来分解营养物质并产生能量。查看与分解代谢过程相关的任何独特事实。
什么是分解代谢？
分解代谢是身体将食物分解成更简单的分子以用作能量的过程。
简而言之，当您吃下食物并且您的身体将其转化为初级能量时，就会发生分解代谢过程。
此外，分解代谢也可以解释为从食物中分解碳水化合物和脂肪形成能量的过程。
分解代谢过程的一个例子，其中之一是分解进入您身体的碳水化合物，例如来自大米、块茎等的碳水化合物。
当唾液酶 ptyalin 将碳水化合物分解成更小更简单的葡萄糖时，碳水化合物的消化开始于口腔。
葡萄糖是碳水化合物分解代谢的最小部分，它将继续在您的胃和肠中发生。
此外，身体会通过小肠吸收葡萄糖进入血液。这就是饭后血糖升高的原因。
血液中的葡萄糖会流遍全身，并被需要它的身体细胞用作能量。
参与分解代谢过程的激素
分解代谢的过程需要某些激素的帮助。以下是一些在分解代谢过程中起作用的激素。
肾上腺素
肾上腺产生的这种激素会引发心率和血流量的增加，从而为身体提供额外的能量。
皮质醇
被称为“压力荷尔蒙”的荷尔蒙在新陈代谢中具有多种作用，其中之一就是调节血糖水平和血压。
胰高血糖素
胰腺中产生的这种激素与胰岛素一起具有维持血糖水平的功能。
细胞因子
细胞因子激素具有调节免疫系统的功能。激素和酶将共同影响分解代谢过程，这也会对身体的反应产生影响。
如果其中一些激素受到干扰，就会影响身体的分解代谢和整体健康。
身体分解代谢缓慢的原因
虽然它是发生在体内的自然过程，但分解代谢过程可能很慢。如果您有以下几个因素，您就会感觉到这一点。
1. 缺乏运动和活动
当您久坐时，身体的分解代谢过程会缓慢进行。来自食物的能量基本上会被身体用于活动。
然而，当你久坐不动时，身体会燃烧更少或更慢的碳水化合物。因此，身体产生的能量会更少。
2、身体热量摄入不足
通过限制食物量来减肥有时是不合适的。这将使分解代谢和合成代谢的过程减少，使身体不能像往常一样产生能量。
当您将总卡路里摄入量降低到很少时，您的身体会认为您在挨饿。在这种情况下，身体会减慢卡路里的燃烧。
3. 睡眠不足
一些研究表明，睡眠不足会减慢新陈代谢，从而导致体重增加。
这可以降低健康成年人在早晨的静息代谢。结果，碳水化合物代谢被破坏并导致高血糖水平。
高血糖水平表明您的身体应该分解成能量的葡萄糖仍在血液中自由流动。
4. 压力
压力会增加激素皮质醇的产生，从而使您的食欲增加并引发体重增加。
原因是，没有分解成能量的碳水化合物被储存为脂肪。这种体重增加会导致你的新陈代谢下降。
5. 服用某些药物
某些药物的副作用也会减慢新陈代谢。这些药物的几种类型，例如抗抑郁药、糖尿病药物、类固醇和激素疗法。
药物对身体新陈代谢的影响之一是体重增加。如果这种情况困扰您，您应该立即咨询您的医生。
如何增加分解代谢
一些食品和饮料，如绿茶、咖啡或能量饮料，据称可以促进新陈代谢。然而，这缺乏科学证据，也不是有效的长期解决方案。
虽然你不能直接控制你的新陈代谢，但你可以通过增加体育活动来燃烧更多的卡路里，其中之一就是锻炼。
锻炼可以帮助分解代谢过程更好地运行。可以增加分解代谢过程的运动称为分解代谢或有氧运动。
有氧运动是燃烧卡路里最有效的方式。
根据杂志上的一项研究 美国运动医学学院 ，要获得最大效果，您需要每周进行 150 分钟的中等强度运动和 75 分钟的高强度运动。
您可以进行多种类型的有氧运动，例如骑自行车、游泳和跑步，这些运动对您的健康有益。
这项运动可以增加您的心率和血压。这样，肺和心脏也会变得更健康，同时帮助您减肥。
然而，进行持续的分解代谢运动并非没有风险。这会减少肌肉质量并损害您的整体健康。
尝试通过专注于加强肌肉（例如腿部、臀部、背部、腹肌、胸部、肩部和手臂）的力量训练来平衡它。
您可以做的一些练习示例，包括举重和 高强度间歇训练 （HIIT）。每周至少有两天或更多天这样做。
如果您有某些健康状况的病史，您应该在开始锻炼前先咨询您的医生。