怀孕9个月是非常重要的注意事项。事实上，子宫内的胎儿每周都会进行各种重要的发展。因此，满足孕妇的营养需求很重要。营养在支持胎儿在子宫内从早期怀孕到母亲分娩的每一次生长和发育方面都起着非常重要的作用。那么，孕前三个月有哪些对孕妇来说很重要的营养素呢？
怀孕的前三个月会发生什么？
怀孕的前三个月从怀孕的第一周持续到第 13 周。这些是胎儿发育的重要几周。从受精开始，受精卵附着在子宫壁上。
然后在怀孕第 5 周左右是胚胎期（大脑、脊髓、心脏和其他器官开始形成）。在接下来的一周，婴儿的身体部位也开始形成，例如头部、眼睛、嘴巴、颈部、脚部、手部等。
看到胎儿的许多重要发展，所以孕妇在怀孕前三个月的几周内补充营养很重要。这对宝宝未来的生存非常重要。此时缺乏必需的营养素会导致婴儿的生长和早期发育受损。这种影响可以是永久性的，直到婴儿出生。
孕早期有哪些对孕妇很重要的营养素？
孕妇必须满足的一些重要的孕早期营养是：
1. 叶酸
叶酸在怀孕的前三个月非常必要。事实上，强烈建议在怀孕前满足这些营养素。为什么？因为在怀孕早期需要叶酸来支持婴儿大脑和脊髓的发育。怀孕前三个月缺乏叶酸摄入会导致婴儿出生缺陷。
您可以从绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、芦笋和西兰花）、柑橘类水果（如橙子）和坚果中获取叶酸。你们中的一些人可能还需要在怀孕期间服用叶酸补充剂（按照医生的建议）。
2. 蛋白质
蛋白质的主要功能是作为一种健美物质，它是形成新细胞和修复细胞所必需的。因此，在怀孕的前三个月需要蛋白质，胎儿的细胞、组织和器官在这个阶段发育。
您可以轻松地从鸡蛋、豆腐、豆豉、鱼、鸡肉、肉类、坚果、牛奶和乳制品中获取蛋白质。在一天中，您需要至少吃 2-3 份蛋白质来源。
3.维生素A
怀孕期间您的维生素需求会略有增加。维生素 A 是宝宝视力发育以及增强宝宝免疫系统所必需的。子宫内婴儿细胞的发育也需要维生素A。您可以从蔬菜和水果中获取维生素。
最好避免食用肝脏及其制品（如鱼肝油）。肝脏中高含量的维生素 A 实际上会损害怀孕。您可能不需要服用维生素 A 补充剂。
4. 钙和维生素 D
婴儿骨骼和牙齿的生长需要这两种营养素。钙还有助于改善血液循环，以及肌肉和神经系统的工作。您可以从牛奶及其制品（如奶酪和酸奶）中获取钙。某些蔬菜也含有钙，例如西兰花和羽衣甘蓝。钙也可以从与骨头一起吃的鱼中获得，例如凤尾鱼、沙丁鱼和鲑鱼。您还可以从鲑鱼和其他富含脂肪的鱼类中获取维生素 D。
5. 铁
在怀孕期间，您需要更多的铁，因为您的血液产量会增加。这种铁用于制造血红蛋白（其功能是在您的身体和胎儿中循环氧气）。怀孕期间缺乏储备或摄入铁会使孕妇面临铁性贫血的风险。怀孕期间严重的铁性贫血会增加早产、低出生体重 (LBW) 婴儿和产后抑郁症的风险。
您可以从瘦红肉、鸡肉、鱼、绿色蔬菜（如菠菜和西兰花）和豆类中满足您对铁的需求。