如果您正在通过节食计划减肥，那么运动是您不容错过的事情。但是，什么时候吃最合适，是运动前还是运动后？
运动前吃东西能增加体重吗？
在比利时进行的一项研究调查了运动前后进食的人的体重变化情况。共有 27 名年轻男性连续 6 周被给予高热量和高脂肪的食物。
然后他们被分为三组：一组完全不运动，一组在运动前吃高碳水化合物饮食，一组在运动后吃高碳水化合物饮食。
在完全不锻炼的组中体重增加最高的情况并不少见。
有趣的是，其他结果表明，运动后组的体重增加最少，或者根本没有增加。
尽管没有多少其他研究发现类似的结果，但这确实表明运动前吃的东西对体重变化有很大影响。
运动前吃太多食物也会刺激消化系统，导致运动时胃痛。这是因为吃饭的时间不对。
然而，运动前进食可以最大限度地燃烧卡路里
许多人认为空腹锻炼可以最大限度地燃烧体内的卡路里和脂肪。然而，这并不完全正确。
如果你空腹运动，身体就会缺乏能量。这使您无法正常进行运动，也无法充分燃烧卡路里。
原则上，身体需要时间来消化食物并将其加工成可用于活动和运动的能量。
身体消化食物所需的时间取决于所消耗食物的数量和类型。高脂肪、蛋白质和纤维的食物需要更长的时间来消化。同样，大部分食物。
因此，最好在运动前3-4小时吃低脂肪和低热量的食物。选项包括全麦面包加鸡蛋或麦片加牛奶。
但是，如果你早上运动，不习惯吃重餐，运动前1-2小时可以吃点清淡的零食，比如水果配低脂酸奶、果汁或麦片。
运动后推荐食物
运动后 15-30 分钟进食是补充体内能量的理想时间。
吃富含碳水化合物的食物来代替体内的糖原（葡萄糖储存或能量储备），吃富含蛋白质的食物来帮助身体增强肌肉质量。
在科罗拉多州立大学推广部进行的一项研究表明，运动后最好吃的食物是由碳水化合物和蛋白质组成且脂肪含量低的食物。
同时，根据营养与饮食学会的说法，对于那些想要健康饮食的人来说，一杯低脂巧克力可以分散注意力 小吃 做运动后。
因此，最重要的是运动前后进食的时间、份量以及吃的食物种类。
所有的营养都是维持身体机能所必需的。然而，根据需要食用它会极大地影响体重的增加、减少或维持。
通过注意运动前后摄入的所有营养素，可以最大限度地燃烧体内卡路里和脂肪。