你一定明白睡眠是身体的必需品。但是，有时某些情况会导致您需要熬夜或深夜睡觉。像这样的习惯会使您睡眠不足，并对您的健康产生各种不良影响。的确，充分休息对身体有什么好处？
充分休息对身体的好处
如果您仍然熬夜或深夜熬夜，请花一点时间了解更多关于充足睡眠的好处。那样的话，你会被感动回到修复凌乱的就寝时间。
以下是如果你得到足够的休息，你可以获得的好处，即每天大约 7-8 小时的睡眠时间。
1. 增强免疫系统
不要低估你的睡眠时间，因为如果你睡眠不足，你很容易感染各种传染病。例如，当您因大量活动而感到疲倦且睡眠不足时。通常，如果这种情况持续了一段时间，您实际上会因感染而感冒、咳嗽或感冒。
嗯，这一事实已在各种研究中得到证实，其中一项研究发表在《实验医学杂志》上。
在这项研究中，研究人员证明了充足休息的各种好处，其中之一是能够提高免疫系统以对抗疾病感染。
在这项研究中，研究人员发现充足的睡眠可以提高免疫细胞的性能，尤其是 T 淋巴细胞，它们在抵抗疾病感染方面发挥作用。
机制是这样的，当T淋巴细胞识别到进入体内的疾病感染时，整合素就会被激活。整合素是一种粘性蛋白，可使 T 淋巴细胞附着并杀死受感染的细胞。
2. 保持理想体重
您知道充足的休息可以帮助您控制体重吗？睡眠和体重显然有一个共同点，即控制食欲。
如果您睡眠不足，激素生长素释放肽的产生会增加。这种激素负责增加饥饿感，这样你就可以吃东西，身体不会缺乏能量。同时，抑制饥饿的激素瘦素会减少其产生。这意味着，睡眠不足会让你吃得更多，尤其是高热量的食物。
不仅如此，睡眠不足还会导致身体感到疲倦。这种情况让你不愿意做很多活动。睡眠不足的这两种影响会让你发胖。因此，通过充足的休息，您还可以保持理想的体重。
3. 保持心理健康
睡眠不足会让你心情不好。你会很烦躁，很快就会生气。毫不奇怪，如果这种情况持续存在，就会增加出现抑郁等情绪障碍的风险。
另一方面，睡眠不足也会让你产生消极的想法，如果长期发生，这也会增加患焦虑症的风险。因此，充分休息对保持心理健康非常重要。
3. 降低患慢性病的风险
充足的睡眠不仅可以预防精神疾病，还可以降低患糖尿病和心脏病等慢性病的风险。原因是，睡眠不足会改变身体处理用作能量的葡萄糖（血液中的糖分）的方式。
睡眠不足还会使您的心率加快、血压升高并增加某些引起炎症的化学物质。所有这些影响都会使心脏非常努力地泵血，最终心脏健康会恶化。
4. 保持健康的性功能和生殖功能
不要忘记，如果您得到足够的休息，您可以获得的其他好处，即保持健康的性功能和提高生育能力。充足的睡眠可以维持身体正常产生的性欲和生殖激素。
你可以通过这些提示获得足够的休息
为了让您获得充足睡眠的所有好处，美国国立卫生研究院提出以下建议。
- 每晚在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间醒来，即使在周末也是如此。
- 遵守午睡规则，例如下午3点后不要午睡，午睡时间不要超过20分钟。
- 定期锻炼，但不要在睡前 2-3 小时内锻炼。
- 晚上不要吃太重的饭菜。睡前吃点健康的零食是可以的，比如一根香蕉或一杯热牛奶。
- 让您的卧室舒适、黑暗、安静，而且不会太热或太冷。
- 做一些有助于在睡前放松的例行公事，例如，在睡觉时阅读或听音乐。睡前至少一小时关掉电视和其他屏幕。
- 避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，并戒烟。
如果您因睡眠障碍而无法得到足够的休息，请立即咨询您的医生。识别睡眠障碍的迹象，例如醒来时疲倦，醒来时感到震惊和呼吸困难，或脚部有奇怪的感觉。
医生会要求您进行一系列医学检查，以确定失眠的原因。做出诊断后，医生会要求您服用正确的药物，以帮助改善睡眠质量。