怀孕不是您停止或根本不锻炼的借口。实际上强烈建议您在怀孕期间要勤于锻炼，以保持身体健康并支持胎儿的健康。除了方便分娩外，勤于锻炼的孕妇甚至被认为能生出聪明的宝宝，你知道吗！那么，孕妇有哪些安全的运动选择呢？
孕妇安全运动
虽然建议锻炼，但并非所有类型的锻炼都适合孕妇。有些是安全的，有些则不是。
但请记住，平均而言，锻炼对孕妇的好处会超过坏处。
请注意，您所做的运动仅旨在支持健康的怀孕并为以后的顺利分娩做好准备。
在某些情况下，有些运动是不推荐的，孕妇应避免。
孕妇不应该做的一些运动包括：
- 接触性运动（接触运动) 如冰球、足球、篮球和排球
- 运动减肥
- 涉及平衡的运动
- 涉及高度和深度的运动
- 在炎热的地方瑜伽
- 长卧式锻炼
- 消耗体力的运动
- 跌倒风险高的运动 溜冰 和在外面骑自行车
- 让你不得不长时间仰卧的运动
- 涉及大量腹部运动的运动
- 一项涉及大量跳跃和上下运动的运动
- 一项必须快速改变方向的运动
所以，在开始运动之前，你应该先咨询一下妇科医生。
之后，医生可以根据怀孕的情况为孕妇推荐安全的运动。
以下是一些对孕妇有益的运动：
1. 悠闲地散步和跑步
悠闲地散步和悠闲地跑步（慢跑）是孕妇安全且廉价的运动选择。
规律的步行和悠闲的跑步有助于使心脏的工作顺畅，改善血液循环，保持孕妇的体形。
可以从怀孕的头三个月开始到分娩前的最后三个月进行常规步行和慢跑。
养成每天步行30分钟的习惯。无需走远，只需在住宅区或最近的城市公园悠闲地散步。
这是一个适合孕妇的运动选择，好，安全，当然也不需要花钱。
但是，您应该选择安全舒适的运动赛道。
您可以将其中一些东西用作怀孕期间步行和慢跑的指南：
- 不要太勉强自己
- 避免陡峭的上坡或下坡道路，以防止疲劳和跌倒的风险
- 也避免在烈日炎炎的白天步行
- 带上饮料，这样你就不会缺水和脱水
- 警惕严重怀孕的迹象，尤其是在为怀孕的母亲锻炼时
尝试在早上或晚上步行，这样孕妇在锻炼时就不会冒过热的风险。
别忘了，在散步的过程中，别忘了带一瓶饮用水，以免脱水。
2. 游泳
如果您不想出汗，怀孕期间游泳是正确的运动选择。
在水中锻炼也感觉更容易，因为水中的体重会减少。
因此，孕妇不会因为在支撑体重的同时移动太多而很快感到疲倦。
这项针对年轻孕妇和临近分娩的运动也有助于缓解恶心、骨盆疼痛和治疗脚踝肿胀。
从婴儿中心出发，游泳也有益于保持肺部和心脏健康。
但是，也要注意怀孕期间可以进行的游泳方式。
蛙泳和仰泳是安全的，因为它们不需要可能危及怀孕的扭转动作。
怀孕期间也不建议在游泳池里跳来跳去。在公共游泳池时，请注意池底的泥泞和湿滑状况。
3.孕期运动
体操似乎是一项深受孕妇喜爱的运动。此外，锻炼在任何孕周都是安全的。
体操可以帮助增加孕妇身体的耐力、力量和柔韧性。
孕期运动是准妈妈们在家可以做的运动之一，视频可以在Youtube上找到。
但是，对于刚开始锻炼的妈妈们，还是应该在靠谱的教练指导下的工作室里进行孕期锻炼课程。
这可以降低在没有监督的情况下单独锻炼时可能发生的受伤风险。
此外，在怀孕期间参加运动课程可以让您与其他孕妇互动，以丰富有关怀孕的知识和有用信息。
4. 瑜伽
不仅是运动，瑜伽也是有特殊班级的孕妇的一项运动。
瑜伽被推荐为孕妇的一项运动，因为它可以训练顺畅的呼吸，训练身体的柔韧性，并为分娩准备臀部。
此外，产前瑜伽也是一项有助于改善身体平衡和减轻孕妇背痛的运动。
此外，瑜伽还可以帮助放松心灵，从而更容易训练自己休息。
难怪瑜伽成为了很多孕妇喜欢的运动，无论是在孕早期还是孕晚期临近分娩。
5. 普拉提
与瑜伽类似，普拉提也包括安全且推荐的孕妇运动。
普拉提有助于平衡身体、增强肌肉（包括分娩时的骨盆底肌肉）和改善姿势。
之后，普拉提教练会指导你做一些孕期要做的好姿势。
普拉提还可以教您良好的呼吸技巧，以改善血液循环以及如何进行适当的放松。
普拉提是孕妇最喜欢的运动。
6. 深蹲和骨盆倾斜练习
深蹲练习和骨盆倾斜有助于让身体为分娩做好准备。
这两种运动通常是医生在孕晚期推荐给孕妇的。
深蹲练习
蹲姿练习包括在孕妇的良好练习中。好处是可以帮助打开妈妈的骨盆，让子宫颈在以后分娩前很容易打开。
以下是如何在怀孕期间做深蹲姿势：
- 站在地板上，双脚分开与肩同宽，背部挺直。
- 慢慢降低上半身。双腿分开，身体保持平衡。
- 将双手放在胸前以保持平衡
- 保持10到30秒，然后慢慢站起来。
倾斜骨盆
这个姿势可以加强腹部肌肉，帮助缓解背痛。您可以通过以下方式在合作伙伴的帮助下在家中完成：
- 像爬行一样，膝盖弯曲，双手放在地板上
- 向前倾斜你的臀部并将你的腹部拉入
- 轻轻向内推腹部，拱起背部，保持几秒钟，然后松开
- 重复这个动作最多 10 次。
7. 静态自行车
资料来源：Livestrong 静态循环 健身房 还包括对仍想骑自行车的孕妇有益的运动。
固定式自行车可以训练您的双腿踩踏板，而不会对您的脚踝和膝关节施加太大压力。静态骑车跌倒的风险也低于在街上骑车。
从早期到最后三个月，骑固定自行车是安全的。这项运动是一种有氧运动，可以帮助改善心脏健康。
确保您骑的是固定自行车，并有私人教练监控 （私人教练).
不要忘记调整自行车车把，使其更加直立，不要前倾，以避免对下背部施加压力。
最后的运动提示给孕妇，不要运动过猛。
感到疲倦时立即停下来休息。不要勉强自己，因为这只会伤害您和子宫内的胎儿。
8. 尊巴舞
除了散步、游泳或瑜伽之外，尊巴舞还可以作为怀孕期间的锻炼选择。
这项运动非常有趣，因为它结合了音乐和类似舞蹈的动作。
尊巴舞能够增加体内内啡肽或快乐荷尔蒙的产生，作为一种天然的止痛药。
体内内啡肽水平的飙升可以帮助孕妇为分娩做好准备 情绪 更好的。这样，分娩会更顺利、更容易。
但是，在决定参加尊巴舞课程或自己练习时，需要牢记以下几点：
- 调整动作
- 放慢并限制运动
- 喝很多水
- “倾听”自己的身体
尽量不要上气不接下气，以至于在您演奏尊巴舞时都难以喘口气。
如果因为气喘吁吁而无法再与旁边的伙伴聊天，则说明你的动作过于过度，需要放慢脚步。
从本质上讲，包括尊巴舞在内的运动对孕妇来说是安全的。然而，在某些怀孕期间，锻炼也可能存在风险。
梅奥诊所还建议您在怀孕期间的运动中始终保持敏感的感觉和倾听您的身体状况。
因此，在怀孕期间进行任何运动之前，首先需要咨询您的产科医生。