你可能认为测量你的腰围只是为了买一件新衬衫或裤子。事实上，腰围的大小可以衡量健康状况。查看一种在家测量腰围的简单方法。
了解腰围尺寸的重要性
测量腰围是确定身体是否有多余腹部脂肪的一种方法。
腰围也是衡量心脏、肾脏和消化系统脂肪堆积的指标。也就是说，你也可以通过这种方式找出身体是否肥胖。
无论您的身高和体重，或体重指数 (BMI)，腰围的正常测量值通常低于下图。
- 男：90cm
- 女：80cm
当您的腰围达到以下数值时，您也可能面临严重健康问题，需要咨询医生。
- 男性：102 厘米或以上
- 女：88cm左右
腰围与健康的关系
超过正常限度的腰围会影响脂肪储存和体重。当腹部发生脂肪堆积时，您可能面临多种疾病的风险，例如：
- 心脏疾病，
- 2型糖尿病，
- 癌症，
- 中风，和
- 肥胖。
这就是为什么，建议您定期测量您的腰围，以确定您是否需要减肥。事实上，腰围可以作为判断一个人是否中心性肥胖的一种方式。
中心性肥胖是腹部脂肪过多，通常以胃胀大为特征。这种情况通常比肥胖更危险。
然而，如何在家测量腰围只能作为一种筛查工具，不能作为肥胖问题的明确诊断结果。
如何测量腰围
了解测量腰围的重要性后，首先要了解如何轻松测量腰围。这旨在了解是否需要减小截面尺寸以防止脂肪堆积。
CDC 报告说，以下是测量腰围时需要考虑的事项。
- 尽量不要穿遮住腰部或腹部的衣服。
- 拿一根卷尺，笔直地站在镜子前。
- 将卷尺绕在您的腰部（下腹部），就在您的髋骨上方。
- 正常呼吸。
- 尽量将带子系紧在腰部，但不要压在皮肤上。
- 呼气后立即测量腰围。
如何减少腰围
如果您的腰围高于正常范围，您可能需要减少周长。这样，您就可以降低患各种慢性疾病的风险，例如肥胖症和心脏病。
减少腰围的主要关键是过上健康的生活方式。许多减少腰围的方法与一般的脂肪燃烧技巧没有太大区别。
1. 减少热量摄入
缩小腰部的一种方法是低热量饮食。您还需要燃烧更多进入体内的卡路里。减少卡路里摄入量的一些技巧包括：
- 开始计算食物卡路里，
- 选择一顿饱腹的低热量膳食，以及
- 不要忘记锻炼。
这些步骤至少有助于防止你暴饮暴食，这肯定会扰乱你的腰围。
2. 增加蛋白质和纤维的摄入量
仅仅应用测量腰围的方法还不足以预防各种疾病的风险。您需要通过健康饮食来平衡它，例如增加蛋白质和纤维的摄入量。
蛋白质和纤维让你吃得更少，因为你一整天都感觉更饱。还有各种健康的方法可以在您的饮食中添加蛋白质和纤维，即：
- 高蛋白早餐
- 限制牛奶和乳制品，以及
- 选择对健康有益的蛋白质和碳水化合物来源。
3. 避免某些食物
事实证明，避免某些食物是增加腰腹部脂肪的重要关键。一些应避免的食物，因为它们会对腰围产生影响，包括：
- 精制碳水化合物，如白面包，
- 甜食和饮料，
- 软饮料，和
- 含酒精的饮料。
如果你觉得饿了，还没到吃饭的时候，试着喝一瓶水来控制饥饿感。
4. 定期锻炼
如果没有身体活动，健康的饮食不会成功地减少腰围。还有几种类型的运动有利于整体脂肪燃烧，包括：
- 带呼啦圈的艺术体操，
- 普拉提运动也一样
- 参加包括扭腰的有氧运动。
5.充足的睡眠
有些人有时会低估睡眠时间。事实上，充足的睡眠对于燃烧对腰围有影响的全身脂肪很重要。
晚上睡 7-8 小时有助于减少控制食欲的激素的产生。此外，脂肪会燃烧，身体会在你睡觉时锻炼肌肉。
知道如何测量腰围与体重指数一样重要。
如果您的腰围超出合理范围，您应该与您的医生讨论，以了解克服这一问题的正确解决方案。