很多人认为斋月禁食可以解决减肥的问题。然而，如何在禁食的同时减肥有一个特殊的策略，这样体重就不会反弹。在此处查看策略。
如何在禁食期间减肥
禁食确实可以减肥。但是，只有在斋月期间设计正确的食物菜单才能实现这些结果。
错误的策略实际上会让你体重增加。如果您想在禁食期间减肥，这里有一些方法可以考虑。
1. 留下萨胡尔
对于一些想在禁食期间节食的人来说，可能认为不吃suhoor可以快速减肥。事实上，这是不推荐的。
Suhoor是禁食的重要组成部分。在 suhoor 吃一顿健康的饭菜旨在让您在禁食期间全天保持精力充沛。
在节食时跳过 sahur 实际上只会让你在开斋时吃得更多。怎么不，你的胃里的东西从清晨到傍晚都是空的，所以在开斋时没有控制食物摄入量也就不足为奇了。
2. 选择均衡营养的饮食
选择均衡营养的饮食是在禁食的同时减肥的一种方式，需要注意。更重要的是，您只有两次填饱肚子的机会，即在斋戒期间和开斋之后。
这就是为什么，建议在这两种时间选择的食物都含有均衡的营养。以下是一些建议在黎明和开斋时食用的食物类型。
萨胡尔
尝试多喝水或选择富含液体的食物，以便您在黎明时获得充足的水分。
此外，尽量选择以下有助于饱腹感和促进消化的食物和饮料。
- 全谷物，如全麦面包、糙米和燕麦片，
- 新鲜的水果和蔬菜，
- 蛋白质来源，包括牛奶、酸奶、鸡蛋和坚果，以及
- 健康脂肪，即坚果和橄榄。
打破斋戒
用甜食来开斋，确实是斋月期间经常听到的口号。然而，甜食并不总能产生令人满意的效果，尤其是当您想在禁食期间减肥时。
当您第一次开斋时，尝试多喝含有天然糖分的液体和低脂食物，例如：
- 饮料，如水、牛奶、果汁或冰沙，
- 枣子是因为它们提供天然糖分作为能量和纤维来源以减轻体重，
- 水果，还有
- 豆类和其他淀粉类食物的牛肉汤。
3. 避免添加糖分的食物
如前所述，以甜食开斋确实可以恢复失去的能量。但是，不要让你吃太多甜食。
过多的甜食和饮料实际上会被身体储存为脂肪。结果，已经尝试过的如何在禁食的同时减肥失败了。
这是因为禁食时身体的胰岛素产量会减少。同时，胰岛素的作用是将糖转化为能量。如果糖不能转化为能量，身体就会以脂肪的形式储存它。
这就是为什么在禁食期间吃甜食会使你发胖的原因。因此，最好选择作为复合碳水化合物来源的食物来增加能量，例如：
- 红米，
- 水果，和
- 蔬菜。
4.坚持锻炼
即使你禁食，吃得不多，也不代表你可以偷懒。锻炼实际上是一种在禁食期间减肥的有效方法。
但是，您可能需要降低运动强度。原因是，身体自然会变得不那么活跃，因为在禁食期间从食物中获得的能量会减少。
这就是为什么建议在斋月期间避免高强度运动的原因。您可以在禁食的同时尝试瑜伽，而不是举重，这有助于缓解压力和燃烧卡路里。
同时，身体会寻找其他能量来源，即在禁食期间锻炼时可以燃烧更多的脂肪储备。
5.多喝水
保持身体水分是在禁食期间保持理想体重的主要关键。但是，有一些事情需要注意，因为你不能在禁食时喝酒，例如：
- 整夜多次喝水或液体，
- 选择不含咖啡因的液体，以及
- 确保身体在开斋时获得足够的液体。
多喝水很重要，但尽量不要一次喝太多。尝试一次喝几升水会稀释电解质，从而导致水中毒。
6.避免油炸食品
在抑制了一整天的饥饿之后，您可能会在开斋时立即吃油炸食品等高脂肪食物。
小心，在禁食的月份吃含有饱和脂肪的油炸食品实际上会增加你的体重。
与油炸食品相比，尽量吃富含不饱和脂肪的食物。这是因为不饱和脂肪不会增加胆固醇水平。您可以从以下来源获得优质脂肪：
- 坚果，
- 蔬菜，如菠菜和卷心菜，
- 鳄梨，丹
- 鱼。
消耗更多的好脂肪至少可以帮助在禁食期间减肥，尽管不是瞬间的。
7. 保持食物份量
即使您一整天不吃东西、不吃零食或不喝酒，您仍然必须在黎明和开斋时保持足够的食物份量。吃过量会突然增加糖分。
考虑到禁食时身体不会产生很多胰岛素，这当然不好。糖只会在体内转化为脂肪。
你可以吃一个小盘子，这样你就不会吃得过饱。另外，当你吃饱后，不要忘记倾听你的饥饿感。
8.充足的睡眠
睡眠可以是一种在禁食期间减肥的方法。这是因为睡眠不足会扰乱新陈代谢系统。因此，身体不能有效地燃烧脂肪储备。
同时，睡眠不足会增加饥饿激素，从而增加食欲。只是在禁食时获得高质量的睡眠有时是一个挑战。
您无需担心，因为您可以尝试在禁食期间获得充足睡眠的各种提示，包括：
- 计划一个睡眠程序以获得更好的质量，
- 小睡 20 分钟以获得精力和注意力，
- 睡前减少脂肪或甜食，
- 睡前几小时避免喝含咖啡因的饮料，
- 睡前不要使用手机、笔记本电脑或电视，并且
- 在安静和黑暗的地方睡觉。
9. 咨询营养师
如果您坚持在禁食期间减肥，又不知道从哪里开始，请咨询您的医生或营养师。
营养师可以帮助您在禁食期间计划营养均衡的饮食。如果可能，询问他们是否可以调整饮食以减轻体重。
从本质上讲，如何在禁食的同时减肥其实很容易，只要你注意饮食和生活方式。
如果您有其他问题，请咨询您的医生或营养师。