菠萝是最受欢迎的热带水果之一，因为它味道鲜美，可以以各种形式的食物和饮料食用。水果是饮料的基本成分 皮纳可乐 它还富含纤维和水以及其他健康营养素。好吧，让我们看看下面的菠萝可以提供的各种营养成分和健康益处！
菠萝的营养成分
菠萝中含有多种营养素，可以为您的整个身体提供各种健康益处。以下是您可以从每 100 克菠萝中找到的营养成分：
- 水：88.9克（g）
- 蛋白质：0.6 克
- 脂肪：0.3 克
- 纤维：0.6 克
- 钙：22毫克（mg）
- 磷：14 毫克
- 铁：0.9 毫克
- 钠：18 毫克
- 钾：111.0 毫克
- 铜：0.03 毫克
- 锌：0.1 毫克
- β-胡萝卜素：17 微克
- 总胡萝卜素：90 微克
- 硫胺素（维生素 B1）：0.02 毫克
- 核黄素（维生素 B2）：0.04 毫克
- 烟酸（维生素 B3）：0.2 毫克
- 抗坏血酸（维生素 C）：22 毫克
菠萝对健康的好处
以下是您可以从吃菠萝中获得的一些好处：
1.增加耐力
菠萝含有抗氧化剂，即维生素 C，它具有帮助增强身体抵抗力的特性，尤其是对各种疾病的抵抗力。这也是 2017 年发表在 Nutrients 杂志上的一项研究得出的结论。
该研究指出，抗坏血酸（维生素 C）是一种在保护人体免疫系统方面发挥重要作用的维生素。事实上，食用富含这种维生素的水果有助于预防呼吸道和全身感染。
此外，菠萝还含有菠萝蛋白酶，有助于保护身体免受微生物的侵袭。该酶的抗炎作用在细胞水平上修复由细菌攻击引起的损伤，并有助于更好地刺激免疫系统。
2. 保持骨骼健康
您可以从菠萝中获得的下一个好处是其中的钙含量有助于保持骨骼健康。然而，事实上，不仅钙，菠萝中也含有铜，对骨骼健康也有同样的影响。
2016 年发表在《矿物质和骨代谢临床案例》上的一项研究证明了这一点。该研究指出，铜是对人体骨骼健康具有重要作用的矿物质之一。
事实上，缺乏铜摄入量的人有可能出现骨骼健康问题，包括骨质疏松症或骨质流失疾病。
3. 降低患癌症的风险
菠萝中发现的菠萝蛋白酶不仅有助于提高耐力，还有助于降低患癌症的风险。
发表在 Plos One 杂志上的一项研究证明，这种酶可以防止结直肠癌细胞的增殖。同时，《药用食品杂志》上的另一项研究证明，这种酶还可以防止乳腺癌细胞的发展。
事实上，菠萝蛋白酶也能引发癌细胞死亡。因此，富含这种酶的菠萝可以帮助您降低患癌症的风险并改善整体身体健康。
4. 帮助术后伤口愈合
同样，菠萝中的菠萝蛋白酶含量对身体健康有益，这次酶可以帮助术后伤口愈合过程更快进行。
发表在《巴基斯坦医学会杂志》上的一项研究表明，具有抗炎特性的菠萝蛋白酶有助于治疗手术后可能出现的炎症、肿胀或瘀伤。
究其原因，部分原因是伤口周围发炎、细菌感染，导致伤口难以愈合，而菠萝蛋白酶的抗炎和增强免疫作用可以克服这一点。菠萝提取物也可以通过在受伤皮肤表面摩擦来涂抹。
5. 保持眼睛健康
菠萝中的高维生素C含量足以维持眼睛健康。事实上，发表在抗氧化剂杂志上的一项研究表明，增加β-胡萝卜素和维生素 C 的摄入量有助于降低患眼病的风险，这些疾病通常会影响老年人或老年人。
不仅如此，多吃菠萝等维生素C含量高的水果，对预防眼睛白内障的形成也有好处。然后，这种维生素还可以减缓可导致失明的眼部疾病的发展过程。
6. 保持怀孕健康
据说菠萝果实对子宫和胎儿有害。然而，它仍然没有得到科学证明。事实上，各种研究表明，吃菠萝可以为孕妇提供健康益处。
菠萝中发现的一种成分，即铜，在红细胞的形成中起着重要作用，有助于改善怀孕期间的血液流动。
此外，铜对子宫内婴儿的心脏、血管、骨骼和神经系统的形成也有重要作用。难怪孕妇每天摄入的铜达1毫克。
7.保持健康的皮肤
维生素C确实是一种可以改善皮肤健康的营养素。因此，吃富含维生素C的菠萝对保持皮肤健康有好处也就不足为奇了。
这种维生素作为一种抗氧化剂，可以保护皮肤免受伤害。特别是由于紫外线（通常来自阳光）的自由基可能造成的损害。
实际上，您的皮肤已经天然含有维生素 C。但是，暴露在紫外线下会降低皮肤中的维生素含量，因此您需要增加维生素 C 的摄入量以保护皮肤。
8. 克服消化系统疾病
在菠萝中发现的菠萝蛋白酶也有助于克服消化系统疾病，例如便秘和恶心。通常，消化不良是因为身体无法正确消化蛋白质。
嗯，菠萝中的菠萝蛋白酶可以帮助更快地分解蛋白质。这样，吃这种水果可以减少便秘和恶心的各种影响，尤其是在进食后。
不仅如此，菠萝中的纤维含量还可以帮助改善消化，尤其是当你便秘时。