凯格尔运动是简单易行的运动，有助于加强骨盆肌肉。凯格尔运动通常由女性进行以收紧阴道，甚至建议孕妇进行此运动以促进分娩过程。然而，事实证明，如果由男性进行凯格尔运动也很有用。男性凯格尔运动有什么好处？阅读下文。
男性凯格尔运动的好处
男性凯格尔运动对于帮助患有尿失禁的人很有用，这是一个人无法控制膀胱，导致痔疮。
此外，男性凯格尔运动还可以帮助前列腺手术后的恢复过程。对接受前列腺手术的男性进行的研究证明了这一点，该研究表明凯格尔运动可以改善手术后的膀胱恢复过程。
其他研究表明，凯格尔运动可以帮助男性从阳痿（勃起功能障碍）中恢复过来。该小组通过定期进行 6 个月的凯格尔运动来训练他们的骨盆肌肉。结果是多达 40% 的人再次具有正常的勃起功能。
男性凯格尔运动也被吹捧为治疗早泄和增加阴茎尺寸的人的一种疗法，但没有科学证据证明这一点。
如何做男性凯格尔运动？
1. 找到你的骨盆肌肉在哪里
骨盆肌肉位于骨盆腔底部，从耻骨延伸到下脊柱。在做凯格尔运动之前，你应该通过假装小便来找到并知道你的骨盆肌肉在哪里，然后试图通过快速的肌肉收缩来阻止尿液的流动。收缩的肌肉是您的骨盆肌肉。
2. 定期做凯格尔运动
了解您的骨盆肌肉后，下一步就是定期进行凯格尔运动。第一步是弯曲肌肉，尝试做憋尿等动作，做5到20秒，然后放松。这种运动很容易做，每次锻炼可以做10到20次，每天大约做3到4次。
3.什么时候需要做凯格尔运动？
尝试让凯格尔运动成为您日常生活的一部分，例如在淋浴时、小便后，甚至在您大笑和举重时。这个非常简单的动作让凯格尔运动在实践中不费时间，随时随地都可以做。
4.做各种动作
您可以通过非常快或非常慢地握住肌肉来进行各种凯格尔运动。在一项练习中结合这些动作的变化。确保你的身体放松，不涉及其他肌肉，如大腿、臀部或腹部肌肉。以放松的方式进行凯格尔运动并正常呼吸。
男性凯格尔运动要注意什么？
如果您在进行凯格尔运动后感到腹部或背部疼痛，则表明您没有正确地进行运动。凯格尔运动只涉及骨盆底肌肉，并确保您的其他肌肉也不必收缩。
此外，在做凯格尔运动时不要过度，因为肌肉会变得疲倦，最终无法正常发挥其功能。
年轻的人，通常骨盆肌肉仍然紧绷和强壮，但会随着年龄的增长而减弱。因此，与其他身体肌肉如腹肌、手臂肌肉等一样，骨盆肌肉也必须定期进行男性和女性凯格尔运动，但动作要正确。