想运动，但又不想使用特殊器械或去的麻烦 健身房 昂贵的？ 快走 可能是你的选择。听起来很陌生，但这种运动就像快走一样。除了简单之外，您还可以单独、与伴侣或家人一起进行此练习。好玩是不是？
好奇有什么好处 快步走 以及怎么做？查看以下评论。
了解快走及其对身体的好处
快走 是一种你走得更快但不如跑步快的运动。此练习的速度规则是 12 分钟跑一公里或一小时跑 5 公里。您可以借助运动手表或手机上的应用程序计算步行速度。
引自 Live Strong 网站，根据 2013 年 2 月出版的美国心脏协会期刊， 快步走 有多种好处，例如降低患高血压、高胆固醇和糖尿病的风险。
您可以在假期或下班后随时进行此练习。您只需要设置时间和脚步。要提高步行速度，关键是要使身体、步伐和手脚的动作同步。当你走路时，数一数你的脚的节奏，让它更愉快。
快步走的技巧 快步走
这项运动与常规步行不同。你需要应用几种技术来做 快步走，其中包括：
1.行走姿势
- 站直，不要弯曲肩膀或背部
- 不要向前或向后倾斜
- 保持你的眼睛向前
- 头部和下巴笔直向前，以免拉伤颈部和背部肌肉
- 肩膀上下抬起，走路时不时做这个动作
2.手臂运动
- 弯曲双臂，形成 90 度角（右）并握紧双手
- 向前移动一只手臂抵住腿；右手左脚向前移动
- 来回移动你的手；拳头必须与胸部成一直线
- 当你的手臂来回移动时，保持你的手臂紧贴身体两侧
- 快走的时候手不要拿东西
3. 如何走路
- 踩脚时，确保脚后跟先着地
- 用力推你的脚趾
- 确保您踩在脚上时臀部的运动不会改变您的身体姿势
- 迈出足够宽的一步，但不要太宽，否则会造成伤害。步子太窄也会让你很快感到疲倦。
快走时需要注意的事项
当你第一次快步走时 快步走 作为一项运动，您的小腿会感到酸痛是很自然的。一旦你习惯了，这种情况通常会消失。因此，在开始锻炼之前，先做一个热身运动。
锻炼次数越多，就可以加快脚步，更好地训练呼吸。为了保持身体健康，每周进行 150 分钟的锻炼。
当您可以快走 15 到 30 分钟时，您可以使用快走技巧来锻炼身体，并确保每周进行 150 分钟的中等强度运动。