克服失眠的 6 种天然睡眠药物选择 •

睡眠是身体的必需品。不幸的是,仍有一些人抱怨失眠。处理这种情况的最简单方法是应用睡眠卫生。它也可以由医生进行治疗,例如遵循治疗或服用安眠药。然而,是否有可以克服失眠的天然安眠药选择呢?

选择天然安眠药治疗失眠

经常失眠不仅会让你的眼睛昏昏欲睡。从长远来看,睡眠不足对身体的整体健康不利。从容易生病到容易发生可能威胁生命安全的事故。

您的医生通常会建议您采取认知行为疗法来治疗失眠、服用安眠药或含有褪黑激素的补充剂。

但是,您可能会考虑其他方法,即服用天然(草药)安眠药,例如:

1.缬草根

缬草是一种源自欧洲和亚洲部分地区的草本植物。多年来,缬草根一直被用作治疗焦虑、抑郁、更年期和睡眠困难症状的天然药物。是的,对于那些失眠的人来说,这种天然草药可能会有所帮助。

几项研究还报告说,睡前服用 300-900 毫克缬草可以更快地引发困倦,同时改善睡眠质量。然而,这项研究的所有结果都依赖于在睡眠期间进行的客观测量,包括脑电波和心率。

研究发表于 美国医学杂志 指出短期摄入缬草仍然被认为对成年人是安全的。最重要的是,孕妇和哺乳期妇女不应食用缬草根。

尽管如此,您还是需要了解这些天然安眠药的副作用,例如头痛、头晕和消化不良。

2. 洋甘菊茶

除了缬草根,您还可以选择洋甘菊作为草药安眠药。根据一项研究 高级护理杂志 表明洋甘菊茶可以减少刚生完孩子的母亲的睡眠问题。

洋甘菊的镇静作用可以使身心更加放松,从而让刚生完孩子的妈妈更容易入睡。

洋甘菊茶与茶叶不同,茶叶中含有咖啡因,可能会导致敏感人群失眠。这种茶由干甘菊叶、花和茎制成,然后用热水冲泡,加入蜂蜜和柠檬汁。

4. 薰衣草

天然安眠药并不总是可以食用的食物或提取物的形式。它也可以是香薰油的形式,例如这种薰衣草。

2015年研究 替代和补充医学杂志 表明吸入薰衣草精油 2 周的参与者报告说,他们很容易入睡,并且在夜间不会醒来。研究人员表示,这种效果来自芳樟醇成分。

这些成分与大脑化学物质 GABA 相互作用,使大脑放松,从而有助于缓解干扰睡眠的焦虑和压力。

4、食物中含有甘氨酸

甘氨酸是一种氨基酸,在人体神经系统的工作中起着重要作用。另一方面,期刊研究 神经精神药理学 表明这种物质可以恢复昼夜节律,即调节您起床和睡眠时间的人体生物钟。

它通过激活视交叉上核 (SCN) 中的 NMDA 受体来实现,SCN 是控制昼夜节律的大脑部分。这样,您的昼夜节律就能更好地发挥作用,让您睡得更好。

那么,根据甘氨酸的特性,您可以将其用作天然安眠药。您可以从各种食物中获取这种物质,例如鱼、牛肉、大豆和鸡肉。

5. 含有褪黑激素的食物

褪黑激素是一种激素,负责支持昼夜节律的表现。有了褪黑激素,你就可以睡个好觉。这种激素在您体内的产生可能会受到干扰,从而导致您无法入睡。

不仅是天然的,您还可以从蘑菇、樱桃、牛奶、杏仁和核桃等食物中获取这种激素。您可以将蘑菇加工成健康饮食,将牛奶作为零食或早餐,将樱桃和坚果作为零食。

6. 西番莲

最后一种可以用作天然安眠药的草本植物是西番莲(西番莲)。基于动物的研究表明,这种植物的活性成分可以诱导 SWS(慢波睡眠)或慢波睡眠或您所知的深度睡眠。

与睡眠有关的好处还在于抑制REM睡眠阶段的发生,该阶段睡眠会使血压升高,眼球运动快而烦躁,可以做梦。

服用天然安眠药前需要注意的事项

尽管研究显示了上面列出的天然安眠药的潜力,但在使用药物前咨询医生仍然是您的首要任务。原因是,有些药物会与其他物质发生反应,例如苯二氮类、酒精和抗抑郁药。

克服失眠不能仅靠服用草药来完成。您还需要采用支持性生活方式,以免失眠。例如,有规律地早睡早起,避免睡前喝咖啡或吃晚饭,避免在卧室玩手机。

您还可以在睡前进行放松疗法或尝试替代指压疗法以改善睡眠。