当您即将入睡或从睡梦中醒来时，您是否曾感到全身麻痹？也许你睡着的时候觉得胸口很紧？如果是这样，您正在经历瘫痪，或者医学上称为睡眠瘫痪又名睡眠瘫痪.
直到现在，很多人都认为睡眠麻痹是对四处游荡的精灵或精神的干扰。然而，你知道吗，这种现象是医学界官方认可的独特事件？
医学界对睡眠麻痹的定义
睡眠麻痹是一种类型的异态睡眠，它是一组睡眠障碍，会导致在我们刚刚入睡、已经入睡或从睡眠中醒来时发生不想要的事件或体验。请注意，这很常见，与任何特定的精神疾病无关。
睡眠麻痹的现象并不危险，几秒钟或几分钟后就会结束。每个人一生中至少都会经历一次或几次麻痹现象。
这种现象也可能发生在任何人身上，无论男女老少。然而，它在青少年中比年轻人更常见。
为什么一个人在睡眠时会出现瘫痪？
有许多关于睡眠麻痹的神秘神话，因为这种现象会让你产生幻觉，看到周围有黑色阴影，这些阴影被认为是精神。
事实上，睡眠中的重叠现象实际上发生在大脑和身体机制重叠时，在睡眠中不同步运行，导致我们在快速眼动睡眠中醒来。
当你在 REM 周期结束之前醒来时，大脑还没有准备好发出唤醒信号，所以身体还处于半清醒的睡眠状态。因此，当你“不知所措”时，你会感到僵硬，呼吸困难，无法说话，并且仍然处于阴霾之中。
期刊发表的研究 临床心理科学 提到从一系列感官体验中产生的不知所措和惊慌失措的感觉，往往会让一个人感到更加压抑，尤其是当他们已经相信睡眠瘫痪的现象是由于超自然因素而发生的时候。
这就是让某些人在睡眠中瘫痪的经历成为可怕和创伤性经历的原因。同一项研究发现，倾向于逻辑思考的人在从睡眠麻痹中恢复后并没有遇到重大问题或创伤。
“总体”可能是遗传的，但还有许多其他因素可能与这种现象有关，例如睡眠障碍、熬夜、压力、仰卧、躁郁症或其他睡眠障碍（发作性睡病或夜间腿抽筋）。
睡眠瘫痪也可能是服用某些药物的副作用，例如多动症药物或滥用麻醉品。
克服睡眠麻痹的有效方法
启动国民健康服务页面，睡眠麻痹会随着时间的推移而改善。好吧，克服这种情况以免再次发生的唯一方法是养成良好的睡眠习惯，包括：
1.充足的睡眠
睡眠不足是导致睡眠瘫痪的原因之一。如果您不希望这种情况再次发生，确保睡眠充足是克服睡眠障碍现象的一种方法。
每个人都有不同的睡眠需求。不过，一般每天需要睡眠7到8个小时。为了获得充足的睡眠，避免一切会干扰睡眠的事情，例如：
- 下午喝咖啡或睡前喝酒.咖啡中含有的咖啡因可以提高警觉性，让您不会感到困倦。同时，酒精可能会干扰良好的睡眠。
- 晚上吃大份。 饭后睡觉会导致胃酸上升到食道。这会导致胃灼热并最终影响您的睡眠。
- 睡前在床上玩手机。 手机发出的蓝光会干扰褪黑激素激素的产生，从而帮助您睡得更好。
- 晚上运动。 其实，晚上运动不是让你更安心，而是选择睡前剧烈运动会让你难以入睡。
2.上床睡觉同时起床
克服睡眠瘫痪的下一个方法是每天保持相同的清醒和睡眠时间。即使你在度假，你也应该同时起床和睡觉。不要认为假期会让你晚睡晚起。
习惯同时起床和睡眠，支持身体的生物钟和整体身体机能。这种习惯还可以防止您在深夜睡觉或起床晚，这可能会使您睡眠不足或睡过头。
3. 进行后续治疗
以这种方式改善睡眠质量通常可以成功克服睡眠麻痹。然而，在某些情况下，经历这种情况的人经常需要就医。尤其是患有嗜睡症、不宁腿综合征或导致失眠的精神障碍的人。
患有这种疾病的人需要药物来减轻症状，这样他们才能睡得更好。医生给的药物通常是抗抑郁药。
医生也可能会推荐治疗以减轻压力和缓解症状，从而使睡眠不再受到干扰。因此，如果睡眠瘫痪的影响影响了您的日常活动，请不要犹豫咨询医生。