孕期妈妈们每天的营养需求会增加，钙也不例外。就像其他营养素一样，矿物质钙不仅对母亲很重要，而且在怀孕期间也是婴儿所需要的。
那么，补钙对孕妇有什么好处，可以服用补钙剂来帮助满足妈妈和宝宝的需要吗？
为什么钙对孕妇及其婴儿很重要？
钙是包括人类在内的生物所必需的矿物质之一。钙与牙齿和骨骼的功能密切相关。
这就是为什么从食物和饮料中摄取足够的钙对维持健康的骨骼和牙齿起着重要作用。
那么，孕妇需要补钙吗？事实上，这种矿物质的好处与怀孕是分不开的，因为它有利于保持母亲的健康，同时优化婴儿的发育。
孕期钙对母婴的作用如下：
钙对子宫内婴儿的好处
在怀孕期间，母亲对钙的需求比怀孕前增加。
这是因为您子宫中的婴儿需要摄入钙来形成强壮的骨骼和牙齿。
实际上，当婴儿还在子宫内时，牙齿就已经形成了。只是，新乳牙的生长发生在他大约5个月大的时候。
不仅支持骨骼和牙齿的生长，怀孕期间的婴儿也需要钙，以优化健康的肝脏、神经和肌肉的生长。
正常婴儿的心率、血液凝固过程和血液循环的发展也涉及到足够的钙摄入的作用。
鉴于这种矿物质对子宫内婴儿的生长和发育的重要性，建议孕妇从各种食物和饮料来源满足钙需求。
孕期补钙对妈妈的好处
对于孕妇本身来说，钙对维持神经和肌肉功能很有用。
此外，钙还可以降低母亲在怀孕期间出现高血压（高血压）和先兆子痫的风险。
先兆子痫是妊娠的危险并发症之一
怀孕期间的高血压和先兆子痫会对孕妇及其婴儿的发育产生负面影响。
钙是身体自身不能产生的，所以作为孕妇的你需要从外界，即食物和饮料来源来满足钙的需求。
美国怀孕协会解释说，如果孕妇在怀孕期间摄入的钙不能满足日常需要，她们在以后的生活中就有患骨质疏松症的风险。
这是因为在子宫内发育的婴儿会在未达到最佳摄入量时从母亲体内摄取钙。
这种情况会导致母亲体内钙的供应量低于应有的水平，从而对骨骼健康产生影响。
同样，这就是为什么孕妇满足日常钙需求非常重要的原因。
孕妇需要多少钙？
未怀孕的 20-49 岁女性理想情况下每天应摄入 1000 毫克 (mg) 的钙。
然而，当女性怀孕时，钙矿物质的营养充足率 (RDA) 会发生变化。
根据 2019 年第 28 号卫生部长关于营养充足率 (RDA) 的规定，孕妇对钙的需求比通常需要增加 200 毫克。
所以，20-49岁孕妇的钙需求量约为每天1200毫克。
这种钙需求需要在怀孕的第一个、第二个和第三个三个月得到适当的满足。
在怀孕期和以后的母乳喂养结束后，这并不意味着您可以忽略建议的每日钙需求。
您每天仍应摄入足够的钙，以保持骨骼健康、增强骨骼并防止将来出现骨质流失（骨质疏松症）。
孕妇补钙的食物来源有哪些？
孕妇的钙需求可以通过食用各种来源的食物和饮料来满足。
众所周知的钙来源之一是牛奶。牛奶和乳制品，如奶酪和酸奶，是富含钙的食物和饮料的来源。
但是，我们建议您不仅要从一种食物或饮料来源满足钙需求，而且最好从多种不同的食物和饮料中获得。
含钙的孕妇饮料和食物的来源包括：
- 牛奶
- 起司
- 酸奶
- 西兰花
- 菠菜
- 知道
- 白菜
- 冰淇淋
- 橙果
- 杏仁坚果
- 谷物
- 钙强化饮料，如豆浆和各种果汁
- 带骨沙丁鱼
- 带骨头的三文鱼
您可能经常担心自己和宝宝在怀孕期间无法获得足够的钙。
解决方案是，您可以通过每天多次喝牛奶来满足钙的需求。
孕妇乳中钙含量普遍较高，是孕妇重要的营养成分之一。
您还可以将含有钙源的食物或饮料混合到您的日常菜单中。举个例子，用额外的奶酪和牛奶制作加工过的西兰花作为孕妇的早餐菜单。
在午餐和晚餐菜单中制作和食用含钙的蔬菜。
孕妇需要补钙吗？
如果认为孕妇一天摄入的食物和饮料不能满足钙的需求，那么服用钙补充剂是可以的。
钙补充剂，通常也称为孕妇产前维生素，可以免费或根据医生的处方获得。
然而，产前维生素通常含有维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素D等组别，而钙补充剂则是矿物质。
然而，提及产前维生素和补充剂常常令人困惑，因为它们是在怀孕前和怀孕期间服用的。
世界卫生组织（WHO）推出，如果按照规定和需要服用，孕妇补钙有可能降低母亲患高血压或高血压的风险。
此外，帮助满足钙需求的补充剂还可以降低早产的风险。
产前维生素或钙补充剂通常可提供约 150-200 毫克的钙，以满足您在怀孕期间的日常需求。
如果您正在寻找最好的，您可以尝试不同的钙补充剂。但是，请记住，您的身体一次只能吸收大约 500 毫克的钙。
因此，您需要每天多次服用较小剂量的钙补充剂，例如每天两次服用 500 毫克的钙补充剂。
但请记住，不要过量摄入钙。
这是因为过多的钙会导致便秘，增加肾结石的风险，并阻碍身体从食物中吸收铁和锌。