有关肌肉肥大或肌肉尺寸增加的完整信息

锻炼以增强和增加肌肉大小，您可以每天进行。如果是这样，您可能会患上肌肉肥大。肌肉肥大究竟是什么意思？查看以下文章中的完整说明。

什么是肌肉肥大？

肌肉肥大是指身体某些部位的肌肉体积增加。通常见于手臂或大腿的肌肉。

这与肌肉增生不同，肌肉增生是新肌肉细胞的形成。肌肉肥大是指体内已经存在的肌肉细胞的生长。

肌肉肥大分为两种类型，即：

肌原纤维肥大是肌原纤维肌肉成分、部分肌细胞肌纤维、肌纤维形成骨骼肌的生长。肌原纤维的功能是使肌肉收缩。如果您有肌原纤维肥大，肌肉中肌原纤维的数量会增加，从而增加肌肉密度和力量。
肌浆肥大是肌肉中肌浆液量增加的标志。这种液体是围绕肌肉中肌原纤维的能量来源。这种液体含有三磷酸腺苷、糖原、磷酸肌酸和水。

如果您患有肌浆肥大，肌肉中肌浆液量的增加会使它看起来更大，但实际上并不会增加肌肉力量。

如果您经常锻炼，可能会发生肌肉肥大，包括肌原纤维肥大和肌浆肥大。尤其是侧重于锻炼身体某些部位肌肉的运动或锻炼类型。

您最初经常进行的肌肉锻炼可能会导致肌肉紧张。这种情况会导致肌肉纤维受损，但身体会继续修复它。也就是说，身体会进行自我防御，直到最终适应这种情况。

随着时间的推移，肌肉肥大，或者当肌肉变大和变强时，是肌肉适应你不断进行的力量训练的结果。这意味着，如果您想增加肌肉的大小并使其更强壮，则可以进行定期的力量训练。

此外，进行各种其他运动和改善睡眠质量也有助于加速肌肉肥大的过程。然而，肌肉肥大会受到多种肌肉健康状况的影响。

一个例子是肌原纤维肌病，这是一种肌营养不良症，可导致育龄人群肌肉无力。这种情况伴随着手脚出现症状，最后出现在身体的其他部位。

也许你们大多数人不知道为什么有些人想要增加肌肉的大小。事实上，事实证明，真正扩大肌肉对改善身体健康有好处。

这种情况不仅可以让你变得更强壮，甚至根据国家健康研究所的说法，有几种类型的肌肉力量训练也可以保持骨骼健康。

事实上，力量训练还可以增加身体处理食物的能力，从而降低患糖尿病和其他严重疾病的风险。虽然，主要是这种类型的运动旨在加强肌肉细胞。

即使你不想经历肌肉肥大，专家建议儿童和青少年每周至少进行三天的力量训练。同时，对于成年人来说，每周至少可以进行两天或更多天的肌肉力量训练。

理想情况下，每周至少应进行两天的力量训练。然而，成功扩大和增强肌肉所需的时间取决于您的目标和成就。

当然，通过定期练习，您将能够更多地感受到结果。即便如此，也要避免强迫您的身体进行肌肉力量训练。原因是，充足的休息也是实现肌肉肥大过程的一部分。

当你休息时，肌肉实际上处于恢复过程中，这将使肌肉变得更大更强壮。此外，为了使这项运动发挥最大的效果，请定期增加运动强度，以便肌肉得到发展。

您可以根据自己的能力和力量制定锻炼计划，这样得到的结果仍然是最大的，而不是负担。

例如，您可以每周锻炼 3 次。有了这个时间表，您可以在开始下一次训练之前休息一整天。如前所述，休息很重要，这样肌肉才能首先恢复。

或者，您可以每周进行两次练习。其实，运动天数可以根据身体的体能，以及要达到的目标来调整。

如果您以前从未进行过力量训练但想增加肌肉大小，请不要担心。起初，您可能认为这将是一项艰苦的锻炼。事实上，如果您不尝试先开始，您将永远不会知道。

但是，如果您有某些健康状况，请尝试咨询您的医生，以确定您想要进行的力量训练选项是否适合您的病情。此外，避免以过于剧烈的活动开始这项练习。总是先从较轻的开始。

您可以尝试的一种方法是聘请私人教练或 私人教练 如果可能的话。原因是，在专家的陪同下开始练习对您来说肯定会更容易。

除了在指导下正确进行锻炼，您还可以咨询适合目标的锻炼类型。或者，您也可以参加适当的肌肉力量训练课程预算.尝试找出 健身房 最接近这些类。

与其他人一起开始这项练习也有助于保持精神振奋。这个时候，你可能也意识到你并不孤单。但是，如果您更喜欢自己做这个练习，那也没关系。互联网上有很多提供锻炼课程的资源 在线的 并免费关注。

如果你想增加肌肉大小或体验肥大，你需要定期进行肌肉力量训练，这些练习是你建立和增加肌肉大小和力量的成功关键。

原因是，这些类型的肌肉力量训练旨在诱导或刺激因连续运动后出现的紧张而导致的肌肉肥大。

肌肉力量训练的一个例子是举重。当您举起重物时，收缩性蛋白质或引起肌肉形状和运动变化的蛋白质必须为肌肉提供承受重量的力量，直到您可以举起它。

当你这样做时，会对肌肉造成结构性损伤。然而，这种肌肉蛋白的损伤会刺激身体对这些肌肉纤维进行修复。受损的肌肉纤维随后会变大。

毕竟，每个人在锻炼肌肉方面都有不同的目标或成就。这意味着，可以进行的肌肉力量训练类型各不相同。如果您想体验肌肉肥大，您可以进行以下几种肌肉力量训练：