你在节食计划中并想锻炼你的身体肌肉吗？运动和吃高蛋白是关键。但不仅仅是任何含有蛋白质的食物。你必须选择含有 瘦肉蛋白 或低脂蛋白质，使您的程序得到满意的结果。那么含有低脂肪蛋白质的食物有哪些例子呢？
多种低脂蛋白质来源
1. 鱼，一种非常健康的低脂蛋白质来源
如果你一直避免吃鱼，从现在开始，鱼应该成为你每天的配菜。鱼是一种蛋白质含量高但脂肪含量低的食物来源，因此当您将鱼作为动物的配菜时，您不必担心体内脂肪含量。
事实上，鱼含有对心脏健康有益的不饱和脂肪和omega-3。一份约 25 克的鱼菜，相当于半个手掌的大小，含有 50 卡路里、7 克蛋白质和 2 克脂肪。
2.去皮鸡肉
如果你一直在吃鸡皮，那么鸡皮实际上是体内积累的脂肪来源。是的，鸡肉是含有低脂肪蛋白质的食物之一，当然没有皮。您可以通过烧烤、炒菜或其他健康的烹饪方法来加工去皮鸡胸肉，而不是油炸。
每顿大餐，你可以吃一份或一份半的鸡肉，相当于40克或与你吃一块大腿相同。
3. 牛肉无薪
谁说牛肉脂肪高？很少有人知道，牛肉其实和鱼的脂肪含量几乎一样，每35克肉只有5克脂肪。但请记住，您吃的牛肉不含脂肪或脂肪部分。包含在低脂肪蛋白质食物中的牛肉是里脊部分，它只由肉组成。一份牛肉大约是一块中等大小的牛肉或相当于 35 克。
4. 鸡蛋，只打白色部分
鸡蛋也包含在低脂蛋白质食物中，当然你可以依靠它们来锻炼肌肉，并且有利于身体细胞的修复。但是，要小心蛋黄中含有大量胆固醇。你可以吃一份相当于一个鸡蛋的国产鸡蛋，仍然只吃白色的部分。蛋黄每周最多可食用 3 次，以避免胆固醇水平升高。
5. 坚果的多种来源
虽然坚果包含在植物蛋白的来源中，但如果您正在计划减肥或锻炼肌肉，坚果也可以是一个很好的食物来源。因为，一份植物蛋白源中仅含有 3 克脂肪。您可以食用的植物蛋白包括豆腐、豆豉、大豆、芸豆、青豆和其他几种豆类。