有氧运动这个词您可能已经耳熟能详。通常，这个术语最常被称为有氧运动。有氧运动的好处被认为可以减肥。即使是初学者，您也可以轻松完成此活动。有关有氧运动及其各种好处的更多详细信息，请参阅以下评论，是的。
什么是有氧运动？
有氧运动或有氧运动是一种在运动过程中刺激心率和呼吸频率增加的活动。有氧运动也被称为有氧运动，这是一种需要将氧气输送到工作肌肉的运动。
心脏将帮助从肺部通过血管传播氧气供应。因此，在有氧运动期间，您的呼吸频率和心率通常都会迅速增加。
包括有氧运动在内的各种活动，如自由体操、快走、游泳、跑步、骑自行车、尊巴舞、 跆拳道 ，和跳绳。配合音乐节奏进行的有氧运动，例如有益心脏健康的运动，可以成为你们一起进行的有趣活动。
那么，有氧和无氧有什么区别呢？无氧运动是一种没有氧气供应的运动，很容易让您气喘吁吁，但可以一次快速产生能量。
你可以做短时间但高强度的无氧运动，比如跑得很快或重量训练。过大的有氧强度也会发展为无氧强度。
有氧运动对身体健康的各种好处
有氧体操是一种身体活动，可以由不同的群体进行，不分性别、年龄和体重。这项运动通常有利于维持肺、心脏和循环系统（心血管）的健康。
此外，请考虑以下有氧运动对您身体健康的其他好处。
1. 预防和帮助治疗癌症
习惯于每天进行 30-60 分钟体力活动的人患结肠癌的风险比不太活跃的人低 30-40%。
引用自 MedicineNet 的一项研究发现，有证据表明接受过癌症治疗并进行有氧运动的女性患者感觉比平时少得多。
2. 减少抑郁
经常锻炼已被证明可以改善一个人的情绪。有氧运动作为一项简单的运动可以帮助您减轻抑郁症状。
您也无需等待很长时间即可感受到改善效果。研究表明，一次锻炼可能会有所改善 情绪 你。
3.控制体重
作为减肥的运动之一，有氧运动可以帮助你控制体重，燃烧多余的卡路里。期刊发表的研究 肥胖 2013 年在 141 名肥胖参与者中证明了减肥效果。
参与者通过每周 5 天、每次锻炼消耗 400-600 卡路里进行锻炼，持续 10 个月。结果是体重减轻了约 4.3-5.6%。为了获得更有效的结果，您需要将运动与健康均衡的饮食相结合。
4. 控制胆固醇和血糖水平
体内的胆固醇和血糖水平极大地影响各种慢性疾病的发作，例如心脏病和糖尿病。
有氧运动作为有氧运动有利于提高血管中的好胆固醇 (HDL) 水平和降低坏胆固醇 (LDL) 水平。这通常也与血压下降同时发生。
此外，定期进行体育锻炼还有助于您的身体调节胰岛素水平并降低血糖，而血糖正是 2 型糖尿病的病因。
5. 提高身体免疫力
有氧运动的好处也与提高免疫力或耐力有关。一项研究检查了定期锻炼对免疫系统性能的影响。
适度强度的定期运动有助于增加血液中称为免疫球蛋白的抗体。这些抗体在增强免疫系统以抵御多种疾病方面发挥着重要作用。
6. 改善睡眠障碍
期刊发表的研究 睡眠医学 2011年的一项研究表明，长期的有氧运动可以改善失眠者的睡眠、生活质量和情绪。
如果你早上没有时间锻炼，你可以在晚上至少睡前两小时锻炼。还要注意睡眠卫生，这有助于提高睡眠质量。
7. 预防过早死亡的风险
来自梅奥诊所的一项研究表明，积极参加有氧运动的人预期寿命更长。他们因心脏病、癌症和其他疾病而过早死亡的风险也较低。
随着年龄的增长，有氧运动也有利于保持活动能力。锻炼还可以降低成人和老年人跌倒和受伤的风险。
你应该多久做一次有氧运动？
美国心脏协会建议您每周进行 150 分钟的有氧或有氧运动，或者每天进行 30 分钟的锻炼，持续 5 天。
但是，您不必在 30 分钟内一次完成此练习。例如，早上可以悠闲地散步或慢跑15分钟，下午做剩下的一半。
此外，还可以通过每周进行多达 2 天的肌肉力量训练来平衡。这项运动旨在增强肌肉质量，因此在您进行有氧运动时它不会消失。
要获得理想的体重，需要付出很多努力。如有疑问，您应先咨询医生，以确定适合您健康状况的饮食和锻炼计划。