柠檬真的对你的饮食有效吗? |

一个人减肥的方法有很多,其中之一就是使用柠檬。现在,许多人认为柠檬的各种混合物是一种有益于健康饮食的好药草。是对的吗?

柠檬水对饮食的好处

谁受不了柠檬水的新鲜感?这种柠檬汁或酸橙汁通常声称具有多种健康益处。

事实上,很多人认为喝柠檬水可以减肥。以下是关于柠檬对节食者的好处的事实。

1. 低卡路里

许多人使用柠檬作为减肥方法的原因之一是它的卡路里含量低。例如,将半个柠檬挤入水中通常含有 6 卡路里热量。

因此,将汽水等高热量饮料换成柠檬水,可能有助于减少热量的摄入。

即便如此,专家们仍然需要进一步的研究来证明这一点的好处。更何况柠檬水也不是不含卡路里的饮料,但至少能产生没有太大不同的效果。

2.保持身体水分

除了热量低外,柠檬水还被认为有助于节食,因为它可以保持身体水分。满足液体需求是重要的事情之一,尤其是在您节食时。

这是因为保持水分有助于管理身体功能。事实上,研究来自 营养前沿 表明增加液体需求可以帮助燃烧脂肪。

不仅如此,保持水分有助于减少可能导致肠胃胀气和体重增加的水分滞留。

3.帮助增加新陈代谢

一些专家认为,增加身体的新陈代谢可以帮助减肥。这可以通过维持身体对液体的需求来实现,例如喝柠檬水。

他们透露,水合的身体可以改善线粒体的功能,也就是帮助产生能量的细胞器(细胞部分)的类型。这已经通过发表在 国际肥胖杂志 .

该研究报告了饮用水对 21 名超重儿童的影响。每 2.2 磅体重(10 毫升/公斤)喝 0.3 盎司水可使新陈代谢增加 25%,持续 40 分钟。

4. 顺利消化

许多人使用柠檬水来减肥,因为它可以改善消化。酸有助于分解食物,因此胃中含有酸以帮助消化。

同时,柠檬中的酸可能有助于增加胃酸水平,而胃酸水平往往会随着年龄的增长而下降。

这就是为什么,柠檬水经常被包括在健康饮食中作为分散注意力的原因。

5.帮助减肥

柠檬是一种含有多酚化合物的水果。这些抗氧化剂可以减少体重增加。一项研究 临床生物化学与营养杂志 据报道,多酚可以降低肥胖的风险。

尽管这项研究仅在老鼠身上进行了试点,但柠檬水可能有助于减肥。

然而,柠檬水如何对体重起作用尚不确定,因为它感觉很饱或其中的含量。

如何在饮食中使用柠檬

柠檬水实际上是一种很容易制作或添加到其他水果或草药中的饮料。

有些人可能会发现将柠檬汁与一杯水混合就足够了。与此同时,不少人添加了其他成分,例如:

  • 薄荷叶,
  • 姜黄,丹
  • 加工成茶。

好消息是,柠檬水可以与温水或几块冰块一起饮用,作为提神的冷饮,例如 注入水.

如何用柠檬饮食尚未得到科学证明。然而,柠檬水对健康有很多好处。咨询营养师 (dietisien) 以了解哪种饮食解决方案适合您。