对于有些人来说，失眠是再熟悉不过的了，就连你自己也可能经历过。失眠是一种您难以入睡、经常在夜间醒来或过早醒来而无法再次入睡的情况。如果任其发展，失眠会破坏您的情绪，导致严重的健康问题。好吧，要克服这个问题，您需要了解您所经历的失眠的原因。
各种你意想不到的失眠原因
据梅奥诊所页面报道，严重失眠会导致并发症，例如工作表现恶化，并增加发生事故、精神疾病、高血压和心脏病的风险。因此，你不应该低估失眠。
为了克服这个问题，您的医生和您将共同努力找出导致您入睡困难的原因。 Leat 导致医生会考虑最合适的方法来治疗失眠症。
以下是失眠的一些原因，您可能会感觉到其中之一。
1. 年龄较大
年龄越大，患各种疾病的风险就会增加。其中之一是老年人的睡眠障碍，例如失眠。出现这种情况是因为昼夜节律随着年龄的增长而变弱。
昼夜节律负责调节人体的生物钟，该生物钟调节您入睡和起床的时间。昼夜节律的减弱会扰乱人体的生物钟，这可能是您睡不好觉的原因。
2. 午睡时间过长
另一个您可能没有预料到但很常见的失眠原因是午睡时间过长。确实，午睡对你有好处，比如提高警觉性、减少疲劳、让你感觉更好、提高记忆力。
但是，午睡时间过长会导致您晚上难以入睡。最好只小睡 10 到 20 分钟，仅此而已。午睡时间也不应晚于下午 3 点。
3.晚上或睡前喝咖啡
许多人使用咖啡作为摆脱困倦的药物。这是因为咖啡含有咖啡因，它是一种兴奋剂或可以提高警觉性。
虽然，咖啡通常是白天困倦的帮手，但在错误的时间饮用这种饮料可能会导致失眠。咖啡的兴奋作用可在饮用后15分钟内出现，身体约需4-6小时才能从体内消失。
因此，晚上不建议喝咖啡，尤其是睡前。喝咖啡的最佳时间是白天。
4. 含咖啡因的饮料太多
不仅时间不对，喝太多咖啡也会让你难以入睡。原因是，你喝的咖啡越多，你的咖啡因摄入量就越高。
自动地，它对提高警觉性的影响会更强，并最终导致您入睡困难。成人的咖啡因摄入量为每天 400 毫克，或约 4 杯煮好的咖啡。
喝4杯以上，不仅会失眠，还会出现头痛、心跳加快、尿频等症状。咖啡因不仅存在于咖啡中，还存在于茶、苏打水、能量饮料和碳酸饮料中。
5. 睡前喝酒抽烟
不仅咖啡影响你的睡眠。酒精和香烟也与睡眠有关，因为它可能是失眠的原因。香烟含有尼古丁，它是一种兴奋剂，会干扰睡眠。
而酒精，它可以让你睡着。但是，这种饮料会阻止睡眠阶段变得更加平静，因此您更有可能在半夜醒来。
酒精也是一种利尿剂，这意味着它可以让你更频繁地小便。酒精的影响会扰乱你半夜的睡眠，因为你需要来回去洗手间。
6. 白天不运动
白天不运动，肯定会让你感到无聊。如果你不做你喜欢的活动，你最终可能会感到困倦。好吧，白天缺乏活动会使您午睡时间更长。因此，您晚上可能难以入睡。
失眠的原因最常发生在老年人身上，因为到了老年，老年人的体力活动减少了。然而，这对还年轻的你来说也是可能的。特别是如果您正在休假。
7. 睡前忙着玩小玩意
如今，手机、平板电脑、电视和其他小工具已成为许多人生活的一部分。从建立沟通到通过各种游戏娱乐自己。
不幸的是，这款多功能小工具的功能让人们无法离开手机，甚至玩到睡觉。
根据克利夫兰诊所的网站，手机成为失眠的原因有以下几点：
- 手机/小工具屏幕发出的蓝光可以抑制褪黑激素激素，这是一种控制人体生物钟的激素。大脑会捕捉到光线并将其解释为天还亮的迹象，所以你不会困。结果，晚上睡不着觉。
- 玩小玩意让大脑更活跃。这种效果可以使大脑更加忙碌，并且您更加清醒。最终，您的眼睛将更难合上。
- 在手机上浏览社交媒体会扰乱您的睡眠，因为您可能会在阅读新闻或看到让您嫉妒的朋友的帖子后感到焦虑或不安。感到不安和焦虑会使您难以入睡。
8. 晚上吃得太多
睡前进食是不良饮食的一个例子。此外，如果你喜欢的食物大到足以让你的胃饱。
这饱饱的肚子不会让你睡得舒服。另一方面，立即进食可以使胃酸更容易上升到食道中。因此，您的胃会感到胃灼热或胸部有灼烧感。
如果你吃的食物尝起来很辣，这种疾病会变得更糟。这就是为什么暴饮暴食会导致您甚至不知道的失眠。如果你晚上吃，一定要间隔2到3个小时。
9. 平日和节假日的睡眠时间不同
你的身体需要一致性。如果您在工作日保持相同的睡眠时间表，但在周末习惯了晚睡，那么不要指望能够轻松地闭上眼睛。
这种被专家称为“社交时差”的情况是因为你每周都在有效地迫使你的身体在两个不同的时区之间切换。
当您前往两个时区不同的地方、加班或轮班时，您可能会遇到时差。
10. 你有压力
每天，您都会面临许多事情，包括压力。您可能会因工作、学业、健康、财务和家庭而感到压力。压力的存在让你更有准备去面对各种各样的问题。然而，并不是每个人都能轻松应对压力。
难以应对的压力可能是失眠的原因。原因是，要想睡个好觉，你的大脑和身体必须处于平静和放松的状态。同时，当你有压力时，你的大脑会变得非常活跃，这让你很难闭上眼睛。
压力和失眠是相互关联的。当你有压力时，你会发现很难睡个好觉。然后，你会因为失眠而更加紧张。
11. 减少阳光照射
您身体的生物钟可能会减弱，因为您没有暴露在阳光下。您需要知道光在调节昼夜节律、激素产生和维持睡眠周期方面起着重要作用。
在较少接触阳光的老年人中，睡眠质量变得很差。这种情况也可能发生在你身上，特别是如果你只是在房子里搬家，那么暴露在阳光下的可能性很小。
12.有精神疾病
失眠最常见的原因是精神疾病。患有焦虑症、抑郁症和 PTSD 的人可能难以入睡、睡不好，或者很早就醒来并且难以重新入睡。
出现这种情况，是由于他们的心情不好、精神创伤和在他们想睡觉时出现的恐惧，并且大脑因为感到非常焦虑而忙于思考消极的事情。
13. 某些药物的副作用
每种药物都有副作用，其中之一会导致您入睡困难。有几种药物会导致失眠，例如抗抑郁药、哮喘药、医生开的高血压药。
此外，还有一些不需要医生处方就可以买到导致睡眠困难的药物，即止痛药、抗组胺药、感冒药和减肥药。
14.你有慢性病
患有慢性疾病，很可能是失眠的原因。例如，患有癌症的人，受影响的身体部位出现疼痛症状会使人难以入睡。
一些可能导致您入睡困难的慢性疾病示例包括：
- 糖尿病（身体无法调节血糖仍然正常）。
- 关节炎（关节发炎）。
- 攻击神经和大脑的疾病，例如帕金森病和阿尔茨海默病。
- 哮喘（呼吸道炎症）。
15.有睡眠障碍
睡眠障碍是失眠的最常见原因。首先，睡眠呼吸暂停可以使人在睡觉时停止呼吸几秒钟。这种情况使患者醒来时气喘吁吁并感到震惊。很多时候，他们很难重新入睡，或者需要很长时间才能重新入睡。
第二，不宁腿综合症，导致腿部发痒、灼热和刺痛感，使他们不断地移动腿并从睡眠中醒来。这些症状会继续出现，经过适当的治疗会消失。