导致胃胀的因素有很多，从荷尔蒙的变化到有意识或无意识的日常习惯。除了让你不自信之外，膨胀的胃也会让你对自己的外表感到不舒服。不仅如此，腹部脂肪的堆积还会在以后的生活中引发糖尿病、心脏病甚至癌症等慢性疾病。
因此，不应低估膨胀的胃。而且，这种情况并非只有胖子才有。原因是，即使是瘦子也会有胃胀气，你知道的。在下面找出胃胀气的各种原因以及克服它的有效方法。
胃胀气的各种原因
以下是您应该注意的胃胀气的各种原因：
1. 荷尔蒙与年龄
男性和女性的身体有不同的主要脂肪储存区域。在男性中，脂肪组织——储存脂肪的组织，堆积在腹部和腰部。而女性则更集中在臀部和大腿。随着年龄的增长，40岁以上的男性更容易出现胃胀气。原因是睾丸激素减少会导致体内多余的卡路里积聚成内脏脂肪。
此外，随着年龄的增长，人的肌肉量也会减少，尤其是如果你少运动多坐。肌肉量减少会降低身体在处理卡路里时的新陈代谢。结果，身体多个器官中的脂肪细胞的储存脂肪功能都会下降。这就是为什么如果一个人脂肪过多，脂肪会立即聚集在腹部，从而导致胃部膨胀。
2. 压力
压力也是胃胀气的原因。压力因素对体重增加有很大影响，导致脂肪堆积在胃里。很多人在遇到压力时，食欲会增加，尤其是吃甜的和高脂肪的食物，导致胃内堆积过多的脂肪。
此外，荷尔蒙皮质醇，又名压力荷尔蒙，会增加体内脂肪量，扩大脂肪细胞的大小。好吧，体内高水平的激素皮质醇通常与腹部脂肪增加有关。
3.懒惰运动
懒惰运动是导致胃胀气的主要问题。如果你很少运动和锻炼，每天只吃东西和躺下，那么如果你的肚子变大了，不要惊讶。原因是，你吃的食物中的脂肪不做活动就不会燃烧，导致脂肪只堆积在一个部位，即胃。
内脏脂肪对饮食和运动技术非常敏感。做中等强度的运动，比如快走、有氧运动、尊巴舞、慢跑等，让你保持活跃。肌肉力量训练也很重要，它的功能是重新收紧因老化而松弛的肌肉。
此外，运动还有助于稳定血糖、高血压和胆固醇水平。如果这样做，将有效防止体重增加，特别是如果通过注意摄入健康和低脂肪的食物来平衡。
4. 睡眠不足
充足的睡眠是影响健康的重要因素之一。许多研究发现，睡眠不足会增加体重增加的风险，从而影响内脏脂肪的积累。
如果你每晚的睡眠时间少于六个小时，就会增加腹部脂肪堆积的机会，这是导致胃胀气的原因之一。
5. 饮酒
就像一般超重一样，向心性肥胖，又名胃胀气，通常是由饮酒引起的，所以很多人称胃胀气和胃胀气。 啤酒肚 或啤酒肚。饮酒时，大脑神经元的活动增加，这与饥饿有关。这就是使重度醉酒者胃胀和超重的原因。
此外，饮酒会增加人体不需要的葡萄糖的摄入，从而在胃中堆积脂肪。
6. 更年期
胃胀气的原因也可能是更年期因素造成的。一些女性在更年期期间腹部脂肪增加，这通常发生在女性末次月经后一年。
此时，雌激素水平急剧下降，导致脂肪储存在腹部而不是臀部和大腿。一项研究发现，更年期提前的女性更容易增加腹部脂肪。
7.不良姿势（无精打采）
另一个导致胃胀的因素是不良的站立和坐姿习惯。原因是，姿势不好会让身体看起来很胖，肚子也会鼓起来。
8. 肠道内是否存在细菌
保持肠道健康对于维持健康的免疫系统非常重要，这样它就可以避免疾病。原因是，数百种细菌生活在您的肠道中，尤其是在大肠中。有些细菌对健康有益，有些则有害。
研究人员发现，肥胖的人体内的细菌含量往往很高 厚壁菌 在肠道中比正常体重的人更多。研究还表明，这类细菌可以增加从食物中吸收的卡路里数量，从而增加体重，包括腹部脂肪。不排除这种细菌也会在瘦人身上筑巢。
胃胀气引起的健康问题
事实证明，膨胀的胃可以避免许多健康问题。随着胃中脂肪储存量的增加，疾病，尤其是退行性疾病的风险也会增加。腹部脂肪堆积可能引起的一些类型的疾病包括：
1. 高胆固醇
腹部脂肪与血液中的脂肪含量密切相关，尤其是胆固醇。这是因为腹部脂肪靠近连接肠道和肝脏的血管。
腹部脂肪会释放出含有游离脂肪酸的物质，然后运送到肝脏。这会导致总胆固醇和坏胆固醇 (LDL) 的增加。因此，如果胃胀气的人的胆固醇水平通常也很高，请不要感到惊讶。
2. 高血压
最近的研究表明，腹部的脂肪细胞会产生一种蛋白质，这种蛋白质有可能堵塞血管并导致血压升高。此外，胃中重要的身体器官附近储存的脂肪也可能导致血压升高。
腹膜后脂肪，一种存在于肾脏和肾上腺周围的脂肪，会影响肾脏的工作。鉴于肾脏是起到调节血压作用的器官之一，肾脏的工作受到影响，导致血压升高也不是没有可能。
3. 糖尿病
胃胀气是 2 型糖尿病的危险因素之一。腹部脂肪可以分泌一种蛋白质化合物，称为 视黄醇结合 4 (RBP4)，它在胰岛素抵抗中起作用。
胰岛素抵抗是糖尿病的开始，我们的身体细胞无法对胰岛素做出正确反应，从而导致血糖水平升高。
4. 心脏病和中风
腹部脂肪会分泌一种叫做细胞因子的化合物。细胞因子在心脏病和其他与炎症相关的疾病中发挥作用。当您的身体发炎时，您的肝脏会产生胆固醇和其他毒素，这些毒素会在您的动脉中形成斑块。
胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯等血脂升高是心脏病和中风的危险因素。
5. 痴呆症
研究表明，与胃部不膨胀的人相比，胃部膨胀的人往往有患痴呆症的风险，即老年痴呆症。日本大分红十字医院心脏科进行的一项研究表明，腹部脂肪含量高且患有糖尿病的人的海马体积和胰岛素抵抗存在异常变化。
此外，据 WebMD 引述，波士顿大学医学院神经病学助理教授 Sudha Seshadri 表示，腹部堆积的脂肪越多，脑容量就越小。脑容量小与认知能力差和晚年患痴呆症的风险有关。
测量腰围以确定肥胖风险
中心性肥胖又名腹部肥胖，或者更广为人知的胃胀气是腹部（腹部）区域多余脂肪的集合。估计您是否有胃胀的一种方法是测量您的腰围。
理想的腰围尺寸 女性小于80厘米, 而对于 男性不超过90厘米.如果腰围测量值超过这个数字，则可能是胃胀气或向心性肥胖。
您也可以用 4 英寸的手测量腰围。诀窍，像往常一样站直呼吸。然后用你的手从前面或后面开始，平行于肚脐测量你的腰围。如果你的腰围超过4英寸，那么你可能属于中心性肥胖。
然而，使用卷尺测量腰围被认为比使用跨度更理想。原因是，每个人的手大小不同，所以很可能给出不同的结果。
怎么做才能减掉腹部脂肪
基于上述解释，众所周知，胃胀气对身体来说并不是一个好兆头。即使不立即治疗，胃胀气也会增加您日后患各种慢性疾病的风险。
保持健康的体型并符合标准并不容易，但这并不意味着你不能做到。你需要奉献精神、纪律和强大的耐力才能实现这一目标。以下是一些可以减少腹部脂肪的简单方法：
1. 经常锻炼
成功缩小膨胀的胃的关键是保持活跃和定期锻炼。原因是，当你懒惰，也就是懒得动的时候，内脏脂肪就会来。所以从现在开始，试着每天至少锻炼 30 分钟。无需进行高强度运动，只需从轻到中度的运动开始，例如步行、慢跑、骑自行车、游泳或有氧运动。
定期进行，因为这些活动可以帮助您控制体重、提高心率并减缓腹部内脏脂肪的形成。如果您目前的体重在正常范围内，那么您的运动目标不再是减肥，而是增加肌肉质量。肌肉细胞比其他身体细胞燃烧更多的脂肪，所以如果你的肌肉质量很高，你每天会燃烧更多的卡路里，同时减少腹部脂肪。
2. 注意你每天的食物摄入量
注意每天的食物摄入量不仅有助于减肥，还有助于缩小膨胀的胃。你必须注意食物的份量和从食物中摄取的营养。建议食用以缩小膨胀的胃的食物是蛋白质含量高的食物，并限制碳水化合物的摄入。
海尔斯顿的研究表明，每天摄入 10 克纤维（例如一个小苹果或一杯青豆）的人可以防止胃中内脏脂肪的形成。
3.确保你有足够的睡眠
同样，睡眠有益于健康，包括缩小胃部。根据一项研究，众所周知，睡眠充足（即每天六到七个小时）的人比每天睡眠不足五小时的人获得的内脏脂肪更少。所以，确保你每晚都有足够的睡眠，好吗？
4. 避免压力
除了充足的睡眠之外，避免压力也很重要。原因是，在您不知情的情况下管理压力可以帮助缩小膨胀的胃。尝试与家人或朋友一起放松、冥想、锻炼、旅行或做你喜欢做的事情，让你保持快乐和无压力。
5.增加流体消耗
你有没有醒来肚子比以前更大？如果您前一天晚上吃得太多，就会发生这种情况。如果发生这种情况，请尝试在早餐时增加液体的摄入量，例如汤、果汁或冰沙。
饭前喝水可以让你更快地感觉饱，从而防止你暴饮暴食。此外，充足的液体摄入也有助于消化。