忙碌常常让很多人，也许包括你在内，晚上无法获得足够的睡眠。因此，从早到晚都会出现困倦，并影响您的工作效率。但是，您不必担心，因为您可以通过多种方法来摆脱困倦，例如以下方法。
摆脱困倦的各种方法
不少人牺牲了睡眠时间来满足生活的各种需求。事实上，缺乏休息时间会导致嗜睡。为了不影响工作效率，您可以尝试以下方法来消除工作中的困倦：
1. 找个合适的时间小睡
如果你不能再坚持下去，小睡或小睡也没有错 困.此外，小睡可以增加或增加能量，以便您在之后的活动中更有效率。
但是，做一种消除方法 困 在这种情况下，您需要记住，不建议同时小睡几次。此外，您不应该在晚上接近休息时间睡觉。
如果你真的想小睡一会儿，确保最晚的时间是睡前6-7小时。别忘了，还是比较合理的午睡时间是5-25分钟。
持续时间不要太长，确保没有可以唤醒你的干扰。但是，也要确保你没有进入睡眠阶段 沉睡 在做的时候。
问题是，如果你在这个睡眠阶段不小心醒来，通常会有副作用，实际上会引起不适。如果您在办公室工作，则不建议您在办公桌上小睡。
更好的是，利用办公室的设施（如果有的话）。这是因为许多公司为员工提供了休息室。嗯，你可以使用这些设施小睡一下。
小睡有助于使身体快速而深入地放松。如果可能的话，你可以坐着做，也可以躺着做。
2. 增加运动以摆脱困倦
信不信由你，经常运动可以减少困倦。这是一个标志，这可以是摆脱的一种方法 困 这是非常有效的。此外，如果您是需要长时间坐着的办公室职员。
尝试通过步行约 10 分钟来克服困倦。至少，这一项体育活动可以让您感觉精力充沛长达两个小时。
发生这种情况是因为当您走路时，您的心脏会向您的静脉、大脑和肌肉泵送更多富含氧气的血液。氧气供应有助于保持大脑活跃和警觉，从而消除睡意。
如果你在工作，试着移动你的身体，散步 10 分钟，然后再继续工作。其实，为了消除，你需要利用午餐之类的时间来移动 困.
例如，步行到离办公室不远的餐厅或吃饭的地方。如果你带午餐上班，尽量找一个离办公桌不太近的地方吃午餐。
这样，至少你会有时间走路。
3. 吃健康的零食
实施健康饮食也可以有效消除 困.因此，如果您经常感到 困 中午。
您可能认为甜食或零食可以快速增加您的能量，从而可以驱走困倦。不幸的是，这些影响不会在体内持续很长时间。
因此，吃完甜食后不用等太久，就会再次感到困倦。咖啡也一样。你可能认为喝咖啡会让你感到困倦。
事实上，喝太多咖啡会对睡眠产生不利影响，例如降低睡眠质量。你当然不希望这种情况发生，因为白天困倦的风险会更大。
另一种非常有效的摆脱 困 就是吃健康的零食。健康零食的例子是：
- 酸奶加坚果。
- 低脂奶酪蘸小胡萝卜。
- 燕麦饼干配花生酱。
- 富含维生素C的水果，如橙子、菠萝、猕猴桃和木瓜。
- 没有添加甜味剂的黑巧克力。
- 绿茶。
4. 做呼吸技巧
可以帮助您消除的另一种方法 困， 尤其是白天，是做呼吸技巧的。这种技术可用于增加体内的氧气含量。
此外，该技术还可以减慢心率、降低血压和增加血流量。所有这些事情都会增加你在活动中的能量和表现。
以下是如何做呼吸技巧来摆脱工作中的困倦：
- 在椅子上坐直，专注于通过腹部呼吸。
- 将右手放在腹部，就在肋骨下方。然后，将左手放在胸前。
- 通过你的鼻子深吸气，让你的胃推动你的右手。不要让你的胸部移动。
- 通过噘起的嘴唇呼气。
- 重复所有 10 次。
除了这些技术之外，您还可以执行其他技术，例如：
- 在生命中快速吸气和呼气。闭上你的嘴，但让它放松。
- 快速做三遍。
- 然后，正常呼吸。
- 这样做 15 秒，然后再增加 5 秒以达到一分钟（60 秒）。
5. 提高睡眠质量
如果您不想在白天昏昏欲睡，请确保每晚都有足够的睡眠。原因是，睡眠不足和其他各种睡眠障碍都有可能导致您感到不适 困。
您肯定不想在应该进行生产活动的时候一直昏昏欲睡？因此，尽可能限制您在夜间活动。
此外，避免使用 手机、平板电脑、笔记本电脑或睡前看电视。根据睡眠基金会的说法，养成良好的睡眠习惯会影响您的睡眠。
如果你有纪律地这样做，你可以获得大约七个小时的充足睡眠并消除 困。 早上睡觉和醒来的时间也很重要。
试着制定一个睡眠时间表，这样你就可以在同一时间睡觉和醒来。这很有用，这样身体就会有规律的生物钟，这样你就不容易困了。
活动期间的困倦会影响您的注意力、注意力和生产力。幸运的是，上面的各种提示可以帮助您抵御工作中的困倦发作。
然而，让你在工作中不再困的最有效方法仍然是在晚上得到足够的休息。尝试一点一点地增加睡眠时间，直到满足您的休息需求。